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Formas divertidas de aprender sobre alimentos saludables y ponerse en movimiento

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junio 25, 2025 NIÑAS

Comer. Moverse. Desarrollarse.

Es importante comer bien y mover el cuerpo para mantenerse saludable.

Combina la buena alimentación con la actividad física y tendrás una receta para la diversión.

Aprender sobre alimentos saludables es una habilidad que necesitamos para la vida. Cuando los niños se mueven mientras aprenden, recuerdan mejor las cosas. Moverse más y sentarse menos ayuda a que nuestro cuerpo y nuestra mente se mantengan fuertes.

Moverse y comer alimentos saludables ayuda a que tú y tus hijos:
  • ✓ Se mantengan fuertes y sanos.
  • ✓ Aprendan mejor.
  • ✓ Se diviertan más.

Juguemos

Aquí te presentamos algunos juegos divertidos para jugar en familia, con elementos que ya tienes en casa.

Estos juegos pueden ayudarte a moverte, descubrir nuevos alimentos que le gustan a tu familia y divertirte mientras lo haces.

Juego 1

Carrera de relevos MiPlato

Este juego ayuda a tus hijos a aprender sobre los diferentes grupos de alimentos. ¡Pueden jugarlo en casa o al aire libre!

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Lo que necesitas:

  • 5 baldes o cajas (o cualquier otro recipiente que tengas a mano)
  • Papeles de colores o marcadores para etiquetar los baldes
  • Bolsas o cestas de plástico, bolsas de supermercado recicladas, mochilas o bolsas de tela (una para cada jugador)
  • Comida de juguete o imágenes de comida (aproximadamente de 5 a 10 de cada grupo de alimentos, para cada persona) También puedes dibujarlas o recortarlas de revistas.

Estos son algunos ejemplos:

Frutas: manzanas, naranjas, plátanos, kiwi, fresas y jugos 100 % de fruta.

Verduras: verduras de hoja verde, zanahorias, brócoli, espárragos y jugos 100 % de verdura.

Granos: pan, pasta, harina de maíz, cebada, cereales para el desayuno, sémola, tortillas, palomitas de maíz, arroz y avena.

Proteínas: pescado, carne, aves, huevos, frijoles, guisantes, lentejas, nueces, semillas y productos de soja.

Lácteos: leche, yogur, queso y leche de soja fortificada.

Cómo organizarlo:

  • Etiqueta cada balde con un grupo de alimentos: Granos, frutas, verduras, lácteos y proteínas.
  • Coloca los baldes en un lugar donde haya espacio para correr.
  • Coloca entre 5 y 10 alimentos de juguete o imágenes de alimentos en cada bolsa.

Cómo se juega:

  • Entrega a cada persona una bolsa de alimentos.
  • Cuando digas “Ya”, cada persona correrá hacia los baldes y colocará cada alimento de su bolsa en el balde del grupo de alimentos correcto.
  • Continúen hasta que todos los alimentos estén en los baldes.
  • Revisen los baldes y hablen sobre cuáles alimentos pertenecen a cada grupo.
Juego 2

Frutas y verduras musicales

Este juego incluye música y frutas y verduras reales.

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Lo que necesitas:

  • Frutas y verduras reales
    Intenta elegir nuevas opciones que nunca hayan probado
  • Imágenes impresas de las mismas frutas y verduras
  • Pequeños trozos de papel
  • Lapicera o marcador
  • Taza
  • Música

Cómo organizarlo:

  • Coloca las imágenes en un círculo en el suelo.
  • Escribe el nombre de cada fruta y verdura en un trozo de papel y agrega un dato curioso sobre el alimento. Dobla los papeles y ponlos en una taza.
Estos son algunos datos curiosos para comenzar:
  •  Los tomates en realidad son frutas. Se desarrollan a partir de la flor de una planta y contienen semillas.
  •  Las fresas en realidad no son bayas; se desarrollan a partir de varias partes de una sola flor, no de una sola parte de la flor como las bayas verdaderas.
  • La granada puede contener hasta 1000 semillas.
  • Los arándanos rojos pueden rebotar. Las pequeñas bolsas de aire dentro de los arándanos rojos hacen que reboten cuando se caen, lo cual es una señal de frescura.
  •  Las piñas maduran más rápido si las colocas al revés.
  • Las sandías son tanto una fruta como una verdura. Se las considera una fruta porque tienen semillas y se desarrollan a partir de la flor de una planta, pero también se consideran una verdura porque se plantan sus semillas y se cosechan como otras verduras.
  •  Las minizanahorias no son mini. En realidad, son zanahorias completamente maduras que se pelan y cortan en tamaños más pequeños.
  • Ten listas las frutas y verduras reales (lavadas y cortadas si hay niños pequeños).

Cómo se juega:

  • Reproduce música y bailen alrededor del círculo.
  • Cuando la música se detenga, todos se detendrán sobre una imagen.
  • Saquen un papel de la taza.
  • La persona parada sobre esa imagen puede comer la fruta o verdura y aprender el dato curioso.
  • Sigan jugando hasta que todos hayan ganado y hayan tenido la oportunidad de probar una fruta o verdura.
Juego 3

Fiesta de baile de alimentación saludable

Bailar es divertido y es una buena forma de ejercitarse. Hay estudios que demuestran que combinar la música con movimientos creativos, como el baile, ayuda a los niños a aprender y recordar. Encuentra aquí canciones divertidas sobre comida saludable para bailar:

Canciones para enseñar

Colores saludables

La estación de aprendizaje

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Consejos para más diversión:

  •  ¡Inventen sus propias canciones sobre comida saludable!
  • Dediquen tiempo a jugar todos los días.
  • Deja que los niños te enseñen sus bailes favoritos.

Comer bien y mantenerse activo ayuda a que tu familia esté feliz y saludable.

Con estas ideas geniales, toda la familia se divertirá al hacerlo.

Dediquen tiempo todos los días a jugar, moverse y aprender sobre opciones de comidas saludables.

REFERENCIAS

Centers for Disease Control and Prevention. (April 24, 2024). Benefits of physical activity. Retrieved March 24, 2025 from
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

Centers for Disease Control and Prevention. (February 1, 2024). Healthy schools. Retrieved March 24, 2025 from
https://archive.cdc.gov/#/details?url=https://www.cdc.gov/healthyschools/index.htm

Centers for Disease Control and Prevention. (July 26, 2022). Physical activity facts. Retrieved March 24, 2025 from
https://archive.cdc.gov/#/details?url=https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

U.S. Department of Agriculture. MyPlate for kids. Retrieved March 24, 2025 from
https://www.myplate.gov/life-stages/kids

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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.