Skip to Content Skip to Footer
Wyoming WIC
Wyoming WIC
  • Inicio
  • Mujeres
    • Mujeres
      Lactancia
    • Mujeres
      Consejos saludables para mamás
    • Mujeres
      Posparto
    • Mujeres
      Embarazada
  • Infantes
    • Infantes
      Alimentación y Nutrición
    • Infantes
      Desarrollo del Crecimiento
  • Niñas
    • Niñas
      Niñas
    • Niñas
      2-5 Year Olds
  • Familias
    • Familias
      Actividades y juegos
    • Familias
      Papás
    • Familias
      Alimentación y comidas familiares
    • Familias
      Vacunas
    • Familias
      Seguridad
  • Vivir Bien Blog
  • English
DietaryGuidelinesforAmericans-WhatFamiliesNeedToKnow

Las recomendaciones alimentarias 
de 2025-2030 para estadounidenses – 
Lo que las familias necesitan saber

  • Inicio
  • Vivir Bien Blog
  • Las recomendaciones alimentarias 
de 2025-2030 para estadounidenses – 
Lo que las familias necesitan saber
2025-2030-dietary-guidelines-for-americans-what-families-sp
marzo 18, 2026 General / Familia

calender Las recomendaciones alimentarias de 2025-2030 para estadounidenses

Cada cinco años, expertos en nutrición actualizan las Recomendaciones Alimentarias para Estadounidenses y comparten los mejores consejos para una dieta saludable. Las Recomendaciones Alimentarias de 2025-2030 ayudan a las familias a elegir alimentos y bebidas que favorezcan el crecimiento, la energía y la salud a largo plazo, desde el embarazo y la primera infancia.

Estas recomendaciones están diseñadas para ser simples, flexibles y realistas para su implementación en la vida cotidiana.

woman and child enjoy a meal at a table

thumb Lo que se mantiene igual

Las nuevas recomendaciones alimentarias reflejan muchos de los mensajes que se comunicaron anteriormente:

  • ✓ Consume más frutas y vegetales todos los días
  • ✓ Elige granos integrales en lugar de granos refinados
  • ✓ Incluye alimentos ricos en proteína como habichuelas, huevos, pescado y aves de corral
  • ✓ Limita los azúcares añadidos y el exceso de sal
  • ✓ Céntrate en alimentos enteros y menos procesados
  • ✓ Evita bebidas con azúcares añadidos
Emphasize Lo nuevo o más enfatizado

Algunos de los cambios a las nuevas recomendaciones incluyen:

RECOMENDACIONES MÁS FLEXIBLES PARA EL CONSUMO DE LÁCTEOS

Las recomendaciones anteriores se enfocaban principalmente en lácteos bajos en grasa o sin grasa. Las recomendaciones para 2025-2030 indican que todos los productos lácteos, independientemente de su nivel de grasa, pueden adaptarse a una dieta saludable.

Aquí explicamos lo que esto significa para las familias:

  • ✓ Elige productos lácteos que tu familia disfrute y a los que pueda acceder
  • ✓ El enfoque está en los nutrientes, no solo en las grasas
  • ✓ El tamaño de las porciones y el equilibrio aún son importantes

Lo que esto significa para los niños:

  • ✓ Generalmente se recomienda que los niños menores de 2 años consuman leche entera, a menos que un proveedor de salud le indique lo contrario.
  • ✓ Los niños pequeños pueden beneficiarse de la leche entera y el yogur entero para asistir su crecimiento.
  • ✓ Los niños más grandes y adultos pueden elegir los productos lácteos que mejor se adapten a sus necesidades.
Hold-baby-feeding

CÉNTRATE EN ALIMENTOS ENTEROS Y MENOS PROCESADOS

Se sugiere disminuir la frecuencia del consumo de alimentos altamente procesados con muchos azúcares añadidos o sal, pero ningún alimento está estrictamente prohibido.

El objetivo es comer más alimentos que estén en su forma natural o cerca, como:
  • ✓ Frutas y vegetales frescos, congelados o enlatados
  • ✓ Granos integrales, como avena y arroz integral
  • ✓ Habichuelas, huevos, pescado y aves de corral

LAS BEBIDAS TAMBIÉN IMPORTAN

Lo que bebes es igual de importante que lo que comes. Las nuevas recomendaciones indican que las bebidas con azúcares añadidos no deberían ser parte de una dieta saludable.

  • ✓ Elige agua natural como tu principal fuente de hidratación; te mantiene hidratado y no contiene azúcares añadidos.
  • ✓ Si quieres que tenga un poco de sabor, agrega un chorro de jugo de 100 % fruta al agua natural.
  • ✓ Intenta evitar los refrescos, las bebidas frutales endulzadas, bebidas energéticas y otras bebidas azucaradas.

Baby healthy Los hábitos saludables se adoptan temprano

Uno de los mensajes más potentes en las nuevas recomendaciones es que los hábitos saludables se crean desde temprano, incluso antes del nacimiento. Los alimentos y bebidas que se consumen durante el embarazo, la lactancia y primera niñez ayudan a moldear el crecimiento, el aprendizaje y la salud para toda la vida.

presents a vibrant bowl of salad

pregnancy La nutrición durante el embarazo

Una alimentación saludable en el embarazo beneficia tanto a la madre como al bebé. Las nuevas recomendaciones sugieren:

  • ✓ Comer alimentos variados como frutas, vegetales, granos enteros, alimentos ricos en proteína y lácteos
  • ✓ Tomar agua con más frecuencia y elegir bebidas saludables
  • ✓ Obtener nutrientes importantes como hierro, calcio, proteína y folato
  • ✓ Promover el consumo de vitaminas prenatales para ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales

Una dieta saludable durante el embarazo puede ayudar a:

  • ✓ Favorecer el desarrollo del cuerpo y cerebro del bebé
  • ✓ Disminuir el riesgo de problemas en el embarazo
  • ✓ Promover hábitos saludables que perduren tras el nacimiento
Babie Lady Alimentación para bebés y niños pequeños

Las nuevas recomendaciones hacen hincapié en los dos primeros años de vida, cuando los bebés crecen y aprenden muy rápido.

Entre los mensajes más importantes, se encuentran:

A baby in a high chair is happily eating green food
Bebés (0-12 meses)
  • ✓ La leche materna o la fórmula fortificada con hierro brindan una sólida nutrición en las primeras etapas.
  • ✓ Alrededor de los 6 meses, la mayoría de los bebés están listos para consumir alimentos sólidos.
  • ✓ Comienza con alimentos suaves como frutas, vegetales, carnes y habichuelas pisadas.
  • ✓ Ofrece diversos sabores y texturas con el tiempo
man and a child enjoying a meal together at a table
Niños pequeños (12-24 meses)
  • ✓ Sigue ofreciéndoles alimentos saludables, incluso 
si dicen “no”.
  • ✓ Puede tomar muchos intentos hasta que a un niño le gusta un nuevo alimento y ¡está bien!
  • ✓ El agua y la leche son las mejores bebidas para 
la mayoría de los días.
vegetable Usar los alimentos del WIC con las nuevas recomendaciones
Los alimentos del WIC se adaptan a las recomendaciones de 2025-2030 y hacen que sea más fácil elegir opciones saludables.
Bowls filled with an array of fresh fruits and vegetables

Frutas y vegetales

Frescos, congelados o enlatados sin azúcares añadidos o bajos en sodio

Three bowls contain quinoa, brown rice, and oats

Granos integrales

Pan integral, arroz integral, avena

variety of canned and jarred foods

Proteínas

Habichuelas, mantequilla de maní, huevos, pescado enlatado

variety of dairy products including cheese

Lácteos

Leche, yogur, queso

selection of baby food items including milk

Alimentos para bebés

Que favorezcan un crecimiento y desarrollo saludables

Simple weekly meal plan chart Ejemplos de comidas del WIC simples para una semana
Una dieta saludable no tiene que ser perfecta ni cara. Aquí compartimos platos simples para toda la semana que se pueden preparar con alimentos del WIC. Las porciones deben ajustarse según la edad, el apetito y las necesidades individuales.
days DOM LUN MAR MIE JUE VIE SAB
DESAYUNO

Avena hecha con leche

+

Rebanadas de banana

Huevos revueltos

+

Tostada integral

+

Rebanadas de naranja

Parfait de yogur

+

Frutos rojos

+

Avena

Avena

+

Canela

+

Frutos rojos congelados

Huevo revuelto

+

Queso en tostada integral

Yogur

+

Frutas

Avena

+

Leche

+

Rebanadas de manzana
ALMUERZO

Sándwich de mantequilla de maní con pan integral

+

Manzana

Quesadilla de habichuelas y queso

+

Maíz enlatado bajo en sodio

Ensalada de atún en pan integral

+

Bastones de zanahoria

Sobras de habichuelas

+

Arroz

+

Fruta

Sándwich de banana y mantequilla de maní

Queso caliente en pan integral

+

Sopa de tomate

Sobras o sándwich simple

+

Fruta
CENA

Pollo al horno

+

Arroz integral

+

Brócoli congelado al vapor

Espagueti

+

Salsa de tomate

+

Guarnición de ensalada

Habichuelas

+

Arroz

+

Pimientos salteados

+

Cebolla

Pescado al horno

+

Papas asadas

+

Habichuelas verdes

Pollo

+

Vegetales salteados servidos sobre arroz integral

Pizza casera de vegetales con masa integral

Habichuelas a fuego lento

+

Arroz

+

Vegetales
BOCADILLO

Yogur

Banana

+

Mantequilla de maní

Rebanadas de manzana

Queso

+

Galletas integrales

Yogur

Rebanadas de naranja

Banana o Yogur

eat perfection Recuerda: prioriza el progreso antes que la perfección

Una dieta saludable no se trata de seguir reglas estrictas. Se trata de:
  • ✓ Tomar las mejores decisiones que puedas
  • ✓ Implementar los alimentos a los que tengas acceso
  • ✓ Alimentar a tu familia con cuidado y confianza
¡No tiene que ser perfecto! Los pequeños pasos cuentan y dar lo mejor de ti la mayoría de los días es suficiente. El WIC está aquí para asistirte con comidas, consejos de nutrición y motivación en cada paso del camino.

REFERENCIAS:

Dietary Guidelines for Americans. (2026, January). 2025-2030 Dietary Guidelines for Americans.
https://cdn.realfood.gov/DGA.pdf

Dietary Guidelines for Americans. (2026). Scientific Report of the 2025 Dietary Guidelines Advisory Committee.
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2024-12/Scientific_Report_of_the_2025_Dietary_Guidelines_Advisory_Committee_508c.pdf

Autora: Amanda Hojnacki
  • INFANTES
    • Conceptos básicos sobre la alimentación con biberón a ritmo controlado
    • ¿Cómo saber si mi bebé tiene frenillo lingual corto?
    • Protege a tu bebé de la bacteria Cronobacter
    • Explorar el mundo con tu bebé: juego sensorial
    • Pon a dormir a tu bebé en un entorno seguro
  • NIÑAS
    • Comprar con los niños es una manera sencilla de ayudarlos a que acepten más alimentos
    • Diversión con calabazas: actividades gratuitas y saludables para niños menores de 5 años
    • Beneficios de dejar que tu hijo juegue con la comida
    • ¿Comer un bocadillo quiere decir darse un “gustito”?
    • Formas divertidas de aprender sobre alimentos saludables y ponerse en movimiento
  • General / Familia
    • Evitar el desperdicio de alimentos
    • Encontrar la calma cuando la vida se vuelve caótica: manejo del estrés para padres y madres
    • Febrero es el Mes Nacional del Corazón: Aquí hay algunas formas simples de cuidarlo
    • 10 maneras de disfrutar los aguacates y consejos útiles para alimentarse con confianza
    • Alimentación, emociones y cómo encontrar el equilibrio: comprender la alimentación desordenada
  • MUJERES
    • Cómo lograr un buen agarre: posiciones y formas de sujetar al bebé que facilitan la lactancia materna
    • Señales de hambre en los recién nacidos: cómo saber cuándo tu bebé 
tiene hambre o está lleno
    • Cómo saber si su bebé está consumiendo leche materna en cantidades suficientes
    • La lactancia materna durante los brotes de crecimiento y los cambios en el sueño
    • Tristeza posparto… ¿o es algo más?
  • Recetas
    • Receta saludable para el corazón: Tazas de avena con banana y frutos rojos
    • ¿Vale la pena el desafío de las semillas de chía?
    • Quiche con vegetales extra
    • Muffins de calabaza muy fáciles de hacer
    • Ensalada de habichuelas confeti
Wyoming WIC WDH Public Health

Contáctenos

1-888-996-9378
health.wyo.gov/wic
  • Cómo solicitar WIC

Recursos

  • Comprador de WIC
  • WIC inteligente
  • Apoyo a la lactancia materna de WIC
  • Medicaid de Wyoming
  • Wyoming 211
  • ¡Cuéntale a un amigo sobre WIC!
  • Guía para utilizar sus beneficios de WIC
  • Wyoming WIC Facebook
  • Wyoming WIC Instagram
  • Wyoming WIC

El USDA es un proveedor, empleador y prestamista que ofrece igualdad de oportunidades.

Cookie PolicyPolítica de privacidad

© Brush Art Corporation
Este sitio web es operado por Brush Art Corporation en nombre del Departamento de Salud de Wyoming.

Install this web app on your iPhone: tap and then Add to Home Screen.

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.