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February Is National Heart Month

Febrero es el Mes Nacional del Corazón: Aquí hay algunas formas simples de cuidarlo

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febrero 4, 2026 General / Familia
Hands-heart
eating-disorders Formas simples de cuidar su corazón

Su corazón se esfuerza por usted cada día.
Febrero es el Mes Nacional del Corazón, un período ideal para aprender sobre las formas simples de cuidar su salud cardiovascular y la de su familia. No necesita hacer grandes cambios. Cada pequeño paso puede marcar una gran diferencia. Ya es momento de cuidar su corazón.

¿Por qué es importante la salud del corazón?
Su corazón es un músculo fuerte que bombea sangre por todo el cuerpo. Tener el corazón sano, implica tener más energía, sentirse mejor y poder seguirles el ritmo a los niños.
Aquí hay algunos métodos útiles para mantener fuerte el corazón:
  • ✓ Comer más frutas y vegetales
  • ✓ Elegir granos integrales
  • ✓ Mantenerse activo
  • ✓ Dormir lo suficiente
  • ✓ Manejar el estrés
  • ✓ No fumar ni utilizar cigarrillos electrónicos

¡Los cambios simples suman!
Tomar una decisión saludable a la vez puede generar grandes avances en la salud de su corazón.

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Elija alimentos de WIC para cuidar su salud cardíaca
Los alimentos aprobados por el programa Women, Infants, and Children (WIC, Mujeres, Bebés y Niños) pueden permitirle opciones saludables para su corazón que se ajusten a su estilo de vida. Existen varios productos de WIC que fortalecen el corazón dándole al cuerpo los nutrientes necesarios.
Estos son algunos de los alimentos que puede comprar con los beneficios de WIC y así es cómo estos pueden ayudar a su salud cardíaca:
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Frutas y vegetales (frescos, congelados o enlatados):

Son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Comer más frutas y vegetales puede ayudarle a reducir su presión arterial y mantener un peso saludable.

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Granos integrales (pan integral, arroz integral, pasta integral y avena):

Los granos integrales ayudan a satisfacer el apetito por más tiempo y pueden ayudar a proteger el corazón reduciendo el colesterol “malo” (low-density lipoprotein [LDL, lipoproteína de baja densidad]).

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Habichuelas y guisantes (habichuelas pinto, negras y rojas, y lentejas):

Son ricas en fibra y proteínas. Las habichuelas ayudan a mantener el colesterol a un nivel saludable y aportan energía por mucho más tiempo.

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Leche, yogur y queso, bajos en grasa o sin grasa:

Estos alimentos le brindan calcio y proteínas al cuerpo sin muchas grasas saturadas. Los lácteos bajos en grasa fortalecen los huesos y cuidan la salud cardíaca.

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Huevos:

Son una gran fuente de proteínas. Los huevos le ayudan a formar la musculatura y a satisfacer su apetito.

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Pescado enlatado (como atún o salmón enlatado):

Es rico en grasas saludables omega-3, beneficiosas para el corazón y el cerebro.

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Mantequilla de frutos secos (maní):

La mantequilla de maní le aporta grasas saludables y proteínas. Cuando dichas grasas se consumen en cantidades pequeñas, estas pueden ayudar a proteger el corazón.

fruit-Juice
Jugo de frutas 100 % natural (en pequeñas cantidades):

Ofrece vitaminas y antioxidantes. Una pequeña cantidad puede brindarle nutrientes y sabor a su día. Pruebe mezclar un par de onzas de jugo de frutas 100 % natural con 8 onzas de agua, y obtendrá una opción deliciosa para mantenerse hidratado.

Elegir alimentos de WIC facilita el cuidado de su corazón y de la salud de su familia: una comida, una merienda y un pequeño paso a la vez.

way to eat seeds Quesadilla de vegetales y habichuelas saludable para el corazón
Esta receta simple y saludable para el corazón incluye alimentos de WIC y solo toma unos minutos prepararla. Contiene fibra, proteínas y granos integrales, los cuales constituyen un sustento importante para la salud del corazón.
Ingredientes

1 tortilla de trigo integral
¼ de taza de habichuelas enlatadas, enjuagadas y escurridas
¼ de taza de queso rallado
¼ de taza de vegetales en trozos, frescos o enlatados (como maíz enlatado, o pimientos, espinaca o tomates picados)
Un poco de aceite o aerosol para la sartén

ToppingQuesadillas

Instrucciones

Chia-Pudding
1.

Caliente una sartén pequeña a fuego medio.

tortilla
2.

Coloque la tortilla en la sartén.

veggies-cheese
3.

Agregue las habichuelas, los vegetales y el queso sobre una mitad.

tortilla
4.

Doble la tortilla para cubrir el relleno.

warm-lightly
5.

Cocine la preparación unos 2-3 minutos por lado hasta que se haya calentado y dorado un poco.

Slice-and-serve
6.

Córtela en rodajas y sírvala.

Actividades de invierno para la salud cardíaca
Mantener una actividad física recurrente le ayudará a fortalecer el corazón, pero a veces puede resultar difícil hacerla en invierno.

Estas son algunas formas simples de realizar actividad física, incluso cuando hace demasiado frío afuera:

Muévase dentro del hogar
  • ✓ Ponga música e invite a la familia a bailar.
  • ✓ Camine dentro del hogar, o suba y baje las escaleras por algunos minutos.
  • ✓ Intente realizar estiramientos simples o imite los movimientos de algún video en línea que muestre ejercicios para niños.
    Aquí tiene algunas opciones para probar:
Video n.º 1: Calentamiento
Video n.º 2: Canción de ejercicio para que bailen los niños
Video n.º 3: Canción para que se muevan los niños
DIVIÉRTASE MOVIÉNDOSE
  • ✓ Active un temporizador para realizar un “receso de movimiento” de 2 minutos. Todos los participantes deben moverse hasta que el temporizador haya marcado el tiempo completo.
  • ✓ Juegue el juego de “seguir al líder”.
  • ✓ Practique juegos simples, como hacer saltos de tijera, tocarse las puntas de los pies o marchar en el lugar.
ABRÍGUESE BIEN Y SALGA AFUERA

Cuando el clima sea seguro...

  • ✓ Dé un paseo corto con su hijo.
  • ✓ Jueguen al juego del “veo veo” o busquen huellas de animales en la nieve.
  • ✓ Jueguen a lanzarse bolas de nieve o hacer un pequeño muñeco de nieve.

Incluso 5–10 minutos de movimientos por vez pueden ayudar a fortalecer el corazón. ¡Cada pequeña actividad suma!

REFERENCIAS:

American Heart Association (30 de julio de 2024). Diet and Lifestyle Recommendations for Heart Health.
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations

Mayo Clinic. (4 de abril de 2024). Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

National Heart, Lung, and Blood Institute. (2025). Eat a Heart-Healthy Diet.
https://www.nhlbi.nih.gov/heart-truth/eat-a-heart-healthy-diet

USDA WIC Works Resource System. (2025). Eye on Nutrition: A Heart Healthy Diet.
https://wicworks.fns.usda.gov/resources/eye-nutrition-heart-healthy-diet

Autora: Amanda Hojnacki
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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.