Dieta de vegetales para un embarazo saludable 
Comer sano durante el embarazo es importante para ti y tu bebé. Aun siendo vegetariana o vegana puedes gozar de buena salud durante el embarazo, solo que vas a necesitar estar un poco más atenta al consumo de los nutrientes necesarios para tu organismo.
Los alimentos a base de vegetales ofrecen componentes beneficiosos, tales como la fibra, pero existen otros nutrientes que son más difíciles de obtener si no se consumen carnes o lácteos.
Entre estos nutrientes se incluyen los siguientes:
Si estás con una dieta vegetariana o vegana, puede que necesites algunos suplementos adicionales. Siempre consulta a tu médico o a un nutricionista del WIC antes de tomar vitaminas o suplementos. Su ingesta excesiva puede ser perjudicial.
Nutrientes necesarios durante la etapa de embarazo 
En general las mujeres necesitan alrededor de 46 gramos de proteína diarios; sin embargo, las embarazadas necesitan más, en especial durante el segundo y tercer trimestre. Durante el embarazo, es necesario consumir entre 71 y 75 gramos de proteína diarios.
Necesitas consumir 27 mg de hierro diarios. Si tu nivel de hierro es bajo, puede que sientas cansancio.
Tu médico podría recomendarte un suplemento de hierro en caso de que los niveles de este nutriente en tu cuerpo sean bajos.
Necesitas consumir alrededor de 2,6 microgramos diarios.
Revisa las etiquetas de los alimentos para asegurarte de que estén fortificados con vitamina B12.
Necesitas consumir 600 UI de vitamina D diarias durante el embarazo.
Tu médico podría recomendarte un suplemento si tu organismo no logra absorber la vitamina D suficiente del sol o utilizar la del torrente sanguíneo.
Necesitas consumir 1.000 mg de calcio diarios.
Necesitas consumir 400 microgramos diarios.
Come alimentos que contengan vitamina C (como naranjas o fresas) para que tu cuerpo pueda absorber el folato con mayor facilidad.
Necesitas consumir al menos 11 mg diarios.
No es fácil obtener zinc a partir de vegetales, por lo que deberás tomar vitaminas prenatales que lo contengan.
Necesitas consumir entre 200 y 300 mg de omega-3 diarios.
Limita el consumo de alimentos fritos y procesados; estos pueden dificultarle el uso de omega-3 a tu organismo.
Con una buena planificación, tú y tu bebé pueden obtener todos los nutrientes necesarios a partir de
una dieta a base de vegetales.
Solo asegúrate de lo siguiente:
Y no olvides recordarte que estás haciendo un gran trabajo al cuidar tu salud y la de tu bebé.
Departamento de Asuntos de los Veteranos de los Estados Unidos. (2023). Vegetarian diets in pregnancy.
https://www.va.gov/files/2023-09/Pregnancy%20and%20Vegetarian%20Diet.pdf
Sebastiani, G., Herranz Barbero, A., Borrás-Novell, C., Alsina Casanova, M., Aldecoa-Bilbao, V., Andreu-Fernández, V., Pascual Tutusaus, M., Ferrero Martínez, S., Gómez Roig, M. D., & García-Algar, O. (2019). The effects of vegetarian and vegan diet during pregnancy on the health of mothers and offspring. Nutrients, 11(3), 557.
https://doi.org/10.3390/nu11030557
Install this web app on your iPhone: tap and then Add to Home Screen.
POSICIÓN ACOSTADA DE LADO
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE CUNA CRUZADA
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE CUNA
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS
Esta posición es útil en los siguientes casos: