Alimentos para el buen humor de las futuras mamás

octubre 25, 2023 MUJERES

Limite el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar, como gaseosas, golosinas y otros dulces. Esto hace que el azúcar en sangre suba y baje como una montaña rusa. Un nivel bajo de azúcar en sangre puede hacerla sentir cansada.
Coma más pan y cereales integrales, frijoles, frutas y verduras. Estos alimentos se digieren lentamente, por lo que no provocan cambios de humor. También contienen nutrientes que son buenos para el cerebro.
Consuma alimentos ricos en proteínas como huevos, leche, frijoles, mariscos, carnes magras, pollo, mantequilla de frutos secos y queso. Los aminoácidos, componentes básicos de las proteínas, también son importantes para el funcionamiento del cerebro.

¡El pescado es un verdadero “alimento para el cerebro”! Elija pescados bajos en mercurio y ricos en ácidos grasos omega-3. El salmón, la caballa, el atún, el arenque, la trucha, las sardinas y las anchoas aportan grasas saludables que son importantes para combatir la depresión. Las investigaciones demuestran que también puede contribuir al desarrollo del cerebro del bebé. Intente comer pescado varias veces a la semana, hasta un total de 12 onzas. Si no come pescado, consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de aceite de pescado.
Elija alimentos ricos en hierro. Los frijoles contienen varios nutrientes importantes para equilibrar el estado de ánimo, entre ellos el hierro. Para ayudar a su organismo a absorber el hierro, coma frijoles con frutas y verduras ricas en vitamina C o beba zumo 100 % de fruta. Otros alimentos ricos en hierro son la carne magra de vaca y cordero, los cereales del Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niños, las almejas y los mejillones, la carne oscura de pavo o pollo y el tofu.