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¿Cuánto peso deberías aumentar durante el embarazo?

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mayo 14, 2025 MUJERES

Aumento de peso durante el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo es un indicador importante del crecimiento del bebé. Comer alimentos sanos la mayor parte del tiempo y disfrutar de un bocadillo de vez en cuando puede ayudar a controlar el aumento de peso.

Sigue estos consejos para obtener la lectura de tu peso lo más precisa posible:

  • ✓ Pésate a la misma hora. Por ejemplo, a primera hora de la mañana, después de ir al baño, y con el mismo pijama o ropa ligera, sin zapatos.
  • ✓ Pésate una vez a la semana, no todos los días. El peso puede variar mucho de un día para otro según lo que comas y bebas y tus hábitos evacuatorios.
  • ✓ Utiliza siempre la misma balanza. Cada balanza puede mostrar lecturas diferentes, por lo que conviene comparar solo los valores registrados en una balanza. No compares tu peso en casa con tu peso en el consultorio médico.

¿Cuánto peso debería aumentar?

La cantidad de peso que deberías aumentar durante el embarazo depende de tu índice de masa corporal (IMC) antes de quedar embarazada. Puedes calcular tu IMC aquí.

IMC antes del embarazo

Aumento de peso recomendado en el 2.o  y 3.er  trimestre

Objetivo de aumento de peso total a la fecha del parto

Por debajo del peso normal

IMC: <18,5

1 libra

28 a 40 libras

Peso normal

IMC: 18,5 a 24,9

1 libra

25 a 35 libras

Sobrepeso

IMC: 25 a 29,9

0,6 libras

15 a 25 libras

Obesidad

IMC: 30 en adelante

0,5 libras

11 a 20 libras

¿Por qué un aumento excesivo de peso es un problema?

El aumento excesivo de peso durante el embarazo puede causar lo siguiente:

  • Mayor riesgo de que necesites cesárea debido a la posibilidad de que el bebé sea más grande.
  • Dificultad para bajar de peso luego del embarazo.
  • Mayor riesgo de sobrepeso para el bebé durante su crecimiento.
  • Mayor riesgo de padecer hipertensión y preeclampsia.

Signos de alarma de preeclampsia:
Si aumentas más de tres libras a la semana en el 2.o y 3.er trimestre y tiene las manos o los pies hinchados, dolores de cabeza intensos o problemas en la vista, comunícate con tu médico de inmediato. Podrían ser signos de preeclampsia, un problema grave durante el embarazo que puede afectarte tanto a ti como a tu bebé.

¿Por qué no aumentar lo suficiente de peso es un problema?

No aumentar lo suficiente de peso durante el embarazo puede causar lo siguiente:

  • Mayor riesgo de muerte fetal.
  • Mayor riesgo de que el bebé nazca con bajo peso o de forma prematura.
  • Mayor riesgo de que el bebé tenga poca masa muscular y grasa, sea pequeño y tenga la cabeza más pequeña.
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Causas frecuentes de un aumento excesivo de peso

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Estás comiendo demasiado

No hace falta comer el doble solo porque ahora "comes por dos".

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No te mantienes activa

Moverte te ayuda a quemar calorías y grasa.

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No te pesas de forma adecuada

Si te pesas en balanzas diferentes o con prendas pesadas, es posible que esto influya en la lectura de tu peso.

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Embarazo múltiple

Si el aumento de peso parece excesivo, consulta a tu médico para saber si estás esperando más de un bebé.

Causas frecuentes de un aumento insuficiente de peso

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Tu peso era inferior al peso normal antes del embarazo

Puede que tu metabolismo sea rápido y tengas que esforzarte mucho para incorporar las calorías que necesitas.

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Te mantienes demasiado activa o no tienes tiempo para comer

Procura relajarte un poco y establece recordatorios para comer.

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No comes mucho debido a la acidez gástrica, los gases o las náuseas

Las náuseas suelen desaparecer en el segundo trimestre. Si necesitas consejos para la acidez estomacal, consulta ¿Sientes el ardor? ¡Obtén ayuda para la acidez estomacal ahora!

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El estrés, la ansiedad, la depresión y los antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria

también pueden afectar el apetito y la capacidad de comer. La falta de dinero para comprar alimentos también puede ser un problema. Acude a tu médico o consejero de WIC para hablar sobre los problemas relacionados con la alimentación, y para conocer otros recursos nutricionales.

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Las mujeres más jóvenes, las mujeres solteras y las mujeres que padecen VIH o diabetes gestacional

también corren el riesgo de no aumentar lo suficiente de peso. Si es así, presta especial atención a tu dieta.

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El tabaquismo

también se relaciona con un menor aumento de peso y además puede causar muchos otros problemas. Intenta dejar de fumar o limitar el consumo de tabaco y comunícate con el WIC para recibir apoyo.

¿La dieta que lleva es adecuada para el embarazo?

Pregúntate:

¿Tomas bebidas azucaradas más de dos veces por semana?

¿Comes papas fritas o bocadillos procesados más de tres veces por semana?

¿Planificas las porciones de tus comidas antes de comer?

¿Comes la piel del pollo o la grasa de la carne?

¿Comes cuando estás aburrida, triste o feliz en lugar de hacerlo cuando tienes hambre?

¿Comes frituras o comida rápida más de una vez por semana?

¿Comes mientras ve la televisión o utilizas el teléfono?

¿Pasas más de dos horas mirando la televisión o una pantalla a diario?

¿Te mantienes poco activa (permaneces demasiado tiempo sentada, caminas poco)?

¿Comes menos de dos porciones de frutas y verduras al día?

Si has respondido afirmativamente a cuatro o más preguntas, corres riesgo de aumentar más peso de lo que deberías.

Consejos para un aumento de peso saludable

Si estás aumentando demasiado de peso...
  • Antes de sentarte a comer, planifica la cantidad que comerás.
  • Evita o limita el consumo de comida rápida y frituras.
  • Elige más cereales integrales, frutas y verduras.
  • Limita el consumo de bebidas azucaradas; en su lugar, toma agua.
  • Evita comer mientras haces otras cosas, como mirar la televisión.
  • Camina o realiza otro tipo de ejercicio que recomiende tu médico durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, por un total de 150 minutos a la semana. Obtén más información sobre el ejercicio recomendado durante el embarazo.
  • Consulta con WIC sobre los programas que pueden ayudarte a controlar el aumento de peso.
Si no estás aumentando lo suficiente de peso...
  • No restrinjas grupos de alimentos. Algunas mujeres no consumen lácteos ni alimentos ricos en almidón. Incluir leche en todas las comidas puede aportar calorías, calcio y otros nutrientes.
  • Añade queso a los sándwiches, el puré de papa, las papas al horno, la pasta o a los vegetales.
  • Come con frecuencia. Obtener todos los nutrientes necesarios en solo tres comidas al día es difícil. Los bocadillos pueden ser pequeñas comidas; por ejemplo, medio sándwich, un tazón de sopa de habichuelas o una papa al horno con queso, o también bocadillos más pequeños como tiras de queso, yogur, batidos de frutas, galletas saladas con mantequilla de maní o frutos secos.
  • Consume más alimentos ricos en grasas saludables como aguacate, mantequilla de maní o de semillas de girasol, salsa de habichuelas y hummus. También puedes utilizar más aceite para cocinar y agregar más aderezo a las ensaladas.
  • Disfruta de un antojo saludables de vez en cuando como yogur helado, pan de plátano o calabaza, flan de huevo o pastel de calabaza.

Si antes del embarazo tu peso era inferior al peso normal,

presta mayor atención a tu aumento de peso en el segundo trimestre. Las investigaciones demuestran que, durante ese período, es importante aumentar de peso lo suficiente para evitar que el bebé sea más pequeño de lo normal.

Aumentar la cantidad adecuada de peso durante el embarazo es importante tanto para ti como para tu bebé. Comer sano, mantenerte activa y controlar el peso puede ayudarte a mantener el rumbo. Si tienes dudas sobre el aumento de peso, consulta a tu médico o a WIC. ¡Algunos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en la salud durante el embarazo!

REFERENCIAS:

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Autora: Bridget Swinney, MS, RDN, LD

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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.