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Alimentación, emociones y cómo encontrar el equilibrio: comprender la alimentación desordenada

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enero 21, 2026 General / Familia
Food Feelings and Finding Balance

Food, Feelings - finding Alimentación, emociones y cómo encontrar el equilibrio: comprender la alimentación desordenada

Kelli casi derrama su café de la mañana cuando escuchó a su hija de 4 años decir: “Estoy engordando, necesito bajar de peso”.
Se le rompió el corazón. Sabía que esas palabras sonaban mucho a las cosas que ella misma se decía todos los días.
A menudo, Kelli se saltaba comidas, probaba todas las dietas nuevas que veía en internet y trabajaba duro para volver a tener el cuerpo que tenía “antes de tener hijos”. Pero, ahora, se preguntaba: ¿me he excedido? ¿Podría ser esto una señal de algo más?
No eres la única que tiene estos pensamientos. Muchas madres sienten presión por verse de cierta manera, y es fácil que ese estrés se traslade a cómo hablamos sobre la comida y nuestros cuerpos.

¿La buena noticia? Puedes romper el ciclo. Puedes enseñar a tu hijo a sentirse fuerte, seguro y protegido respecto a la alimentación, empezando por ser amable contigo misma.

¿Qué es la alimentación desordenada?

La alimentación desordenada incluye hábitos y pensamientos sobre la comida que no se sienten saludables ni equilibrados. Estos pueden incluir:

  • Saltarse comidas
  • Ayunar o evitar grupos de alimentos enteros
  • Comer grandes cantidades de comida de una vez
  • Usar pastillas para adelgazar, laxantes o ejercicio adicional para perder peso

Estos comportamientos pueden parecer “normales” porque la cultura de la dieta está en todas partes, pero pueden ser perjudiciales para ti y para tu hijo.

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eating-disorders ¿Qué son los trastornos de la alimentación?

Los trastornos de la alimentación son afecciones médicas y de salud mental. Pueden afectar el cuerpo, las emociones y la vida cotidiana. Cualquier persona puede tener un trastorno de la alimentación, sin importar su edad, medidas corporales o antecedentes.

Tipos de trastornos de la alimentación:

Anorexia nerviosa (AN) Las personas con AN temen ganar peso y limitan severamente su alimentación. Pueden hacer ejercicio en exceso, usar laxantes o comer muy poco.
Trastorno por atracón (BED) Las personas con BED comen grandes cantidades de comida en poco tiempo y, a menudo, sienten que no tienen control. Pueden comer para afrontar el estrés o sentimientos difíciles.
Bulimia nerviosa (BN) Las personas con BN ingieren grandes cantidades de comida y luego intentan “compensarlo” vomitando, haciendo ejercicio en exceso o usando pastillas para adelgazar o laxantes.
Trastorno de evasión/restricción de la ingesta de alimentos (ARFID) (BN) El ARFID no está relacionado con la imagen corporal. En cambio, las personas con ARFID evitan ciertos alimentos debido a la textura, el sabor, el miedo a atragantarse o experiencias pasadas aterradoras. Los niños pueden parecer “extremadamente exigentes” y sentirse estresados o con miedo durante las comidas.

eating-disorders Por qué esto es importante para madres y padres

Los niños perciben todo, especialmente cómo hablamos sobre nuestro cuerpo y sobre la comida.
Las madres, los padres y las personas cuidadoras son modelos muy influyentes. Cuando hablas con amabilidad sobre tu cuerpo, eliges comidas equilibradas y disfrutas de la comida sin culpa, tu hijo aprende a hacer lo mismo. Los trastornos de la alimentación también pueden afectar a los niños. Los hijos de padres con trastornos de la alimentación tienen más probabilidades de enfrentar dificultades emocionales, conductuales y relacionadas con la comida. Tu propio proceso de sanación puede ayudar a proteger a tu hijo.
Y recuerda: no existe una única causa de la alimentación desordenada. La genética, el estrés, las emociones y la presión social influyen. La alimentación desordenada es común: aproximadamente el 22 % de los niños en el mundo la experimenta. Pero hay ayuda disponible y es posible recuperarse.

Deserve Support Mereces apoyo

Si alguna vez te sientes preocupada por tus hábitos alimenticios o por los de tu hijo, buscar ayuda es un gran paso lleno de amor.

Dónde comenzar:

start-healtcare
Habla con tu proveedor de atención médica.

Comparte tus preocupaciones y pregunta sobre evaluaciones o apoyo.

wic-help-healthcare
El WIC está aquí para ayudarte.

El personal del WIC y los nutricionistas pueden ayudarte a entender la alimentación saludable, construir una rutina de alimentación positiva y apoyarte tanto a ti como a tu hijo.

Líneas de ayuda gratuitas:

call-icon
Alianza nacional para los trastornos de la alimentación

Llama al 1-866-662-1235

call-icon
Línea de ayuda para los trastornos de la alimentación:

Llama al 1-866-662-1235

Para obtener más información:

Trastornos de la alimentación: lo que debes saber (NIMH)

Para obtener más información, haz clic aquí:

nichd.nih.gov
Trastorno de la alimentación Herramienta de evaluación (+13 años; sin un diagnóstico)

Para obtener más información, haz clic aquí:

nationaleating disorders.org
Alimentación consciente (American Heart Association)

Para obtener más información, haz clic aquí:

heart.org

REFERENCIAS:

Martini MG, Barona-Martinez M, Micali N. Eating disorders mothers and their children: a systematic review of the literature. Arch Womens Ment Health. 2020 Aug;23(4):449-467. doi: 10.1007/s00737-020-01019-x. Epub 2020 Jan 14.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7368867/

National Eating Disorders Association. (2025). What is the Difference Between Disordered Eating and Eating Disorders?
https://www.nationaleatingdisorders.org/what-is-the-difference-between-disordered-eating-and-eating-disorders/

National Institute of Mental Health. (2024). Eating Disorders: What You Need to Know.
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders

Neumark-Sztainer D, Bauer KW, Friend S, Hannan PJ, Story M, Berge JM. Family weight talk and dieting: how much do they matter for body dissatisfaction and disordered eating behaviors in adolescent girls? J Adolesc Health. 2010 Sep;47(3):270-6. doi: 10.1016/j.jadohealth.2010.02.001.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2921129/

Pastore, Maria et al. Alarming Increase of Eating Disorders in Children and Adolescents
The Journal of Pediatrics, Volume 263, 113733, December 2023.
https://www.jpeds.com/article/S0022-3476%2823%2900596-6/fulltext

Roach E, Viechnicki GB, Retzloff LB, Davis-Kean P, Lumeng JC, Miller AL. Family food talk, child eating behavior, and maternal feeding practices. Appetite. 2017 Oct 1;117:40-50. doi: 10.1016/j.appet.2017.06.001
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmid/28587941/

Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (26 de julio de 2024). Eating Disorders.
https://www.samhsa.gov/mental-health/what-is-mental-health/conditions/eating-disorders#:~:text=Body.%20Eating%20disorders%20are%20mental%20disorders%20that,limits%20one%20or%20more%20major%20life%20activities

Por Bridget Swinney, MS, RDN, LD
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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.