Las mamás deben asegurarse de cuidarse a sí mismas. Asistir a todos los controles y buscar atención regular con tu médico es una gran parte de eso. Cuidar de ti misma significa hacer cosas que te ayudan a sentirte bien y feliz. Y está totalmente bien pedirle ayuda a personas de tu familia o a tus amigos para que puedas descansar y tener algo de tiempo para ti.
Los movimientos suaves pueden beneficiar a mujeres de todas las edades y niveles de condición física y puede incluir actividades físicas de bajo impacto y suaves para el cuerpo:
Concéntrate en movimientos fluidos que puedan ayudar con la flexibilidad, la fuerza y la claridad mental sin el estrés de los ejercicios de alta intensidad.
Mantente a ti y a tu bebé alejados del humo pasivo.
Coloca siempre a tu bebé boca arriba cuando duerme, toma siestas y por la noche.
Coloca a tu bebé en una silla alta (usando un cinturón de seguridad) para que se siente con la familia durante la hora de comer.
Selecciona un asiento para el automóvil según la edad, la altura y el peso de tu hijo. Continúa usando un asiento para el automóvil durante el mayor tiempo posible si tu hijo cumple con los requisitos de seguridad de altura y peso del asiento.
Desde el nacimiento hasta los 24 meses, hablar por video con familiares y amigos puede beneficiar a tu bebé. Interactuar con familiares y amigos puede ayudarle a construir vínculos sociales sólidos.
Los niños y bebés que pasan más tiempo mirando pantallas (TV, teléfono, tableta) pueden tener problemas de sueño, retrasos en el aprendizaje y las habilidades sociales, aumento de peso y problemas de conducta. Los niños mayores de 2 años pueden pasar hasta 1 hora al día con una pantalla. Pasa tiempo hablando y jugando con tu hijo para promover el crecimiento cerebral.
Ayuda a tu hijo a estar activo durante al menos 60 minutos al día.
Las vacunas protegen contra enfermedades graves como sarampión, paperas, rotavirus, rubéola, polio, tétanos, varicela, tos ferina, VSR y más. Estas enfermedades pueden enfermar gravemente a tu bebé e incluso provocarle daño cerebral o la muerte.
Los beneficios de proteger a tu hijo contra una enfermedad grave superan los posibles efectos secundarios de las vacunas. La mayoría de los efectos secundarios de las vacunas son menores, tratables y no duran mucho. Las reacciones graves son muy raras. Si tienes inquietudes o preguntas, habla con el médico de tu hijo.
Los adultos también necesitan vacunas.
El calendario de vacunación recomendado está diseñado para protegerte a ti y a tu familia antes de exponerlos a enfermedades potencialmente mortales. Hay vacunas que puedes recibir durante el embarazo y que ayudan a proteger a tu bebé incluso después de nacer.
Mantener a tu familia a salvo del plomo es muy importante para tus pequeños y para cualquier mamá que esté esperando un bebé o acaba de tenerlo. El plomo puede ser muy dañino, especialmente para los niños y los fetos.
¡Asegúrate de que tu hogar esté seguro contra el plomo!
Recuerda, tomar medidas simples como lavarte las manos regularmente y mantener tu hogar libre de polvo pueden marcar una gran diferencia al proteger tu familia del plomo.
¿Te has preocupado por cómo te sientes? Los sentimientos profundos de tristeza, dificultad para dormir, irritabilidad, cambios en el apetito y dificultad para concentrarse pueden ser signos de depresión. Puedes deprimirte durante el embarazo o después de haber tenido a tu bebé. Es importante comunicarle tus inquietudes a un médico o al personal de enfermería.
Si necesitas ayuda inmediata, llama al 988 o envía un mensaje de texto con las letras WYO al 741741. Se te pondrá en contacto con un consejero capacitado que te brindará apoyo emocional gratuito y asesoramiento en situaciones de crisis a personas con dificultades.
Planifica el crecimiento de tu familia. Habla con tu médico sobre tus planes de quedar embarazada.
Si planeas quedar embarazada, necesitas 400 microgramos (mcg) de ácido fólico (folato) todos los días proveniente de alimentos fortificados o vitaminas, además de llevar una alimentación saludable. Tomar suficiente ácido fólico al menos un mes antes y durante el embarazo ayuda a prevenir defectos en la columna y el cerebro de tu bebé a medida que crece.
Los alimentos que tienen folato incluyen los siguientes:
Evita el consumo de alcohol, tabaco y drogas.
Fumar durante el embarazo es la causa más evitable de enfermedad y muerte entre madres y bebés.
El síndrome de alcoholismo fetal tiene efectos de por vida para los niños y sus familias. Cuando una mujer está embarazada, no existe un momento, cantidad o tipo seguro para el consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.
Quizás no estés lista para planificar tu próximo hijo o que ya no quieras tener más hijos. Si el control de la natalidad es parte de tu plan familiar, puedes comenzar a hablar con tu médico al respecto mientras aún estás embarazada. También es importante informarle a tu médico si planeas amamantar, porque algunos métodos anticonceptivos pueden tener hormonas que limitan la producción de leche.
Ya sea que estés contando los días para conocer a tu bebé o ya te estés adaptando a la vida con tu pequeño, confía en tu increíble fuerza. Estás haciendo un trabajo increíble. En cada paso del camino, recuerda: ¡TÚ PUEDES!
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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE CUNA CRUZADA
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE CUNA
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS
Esta posición es útil en los siguientes casos:
