Consejos paraMAMÁS PRIMERIZAS

Felicidades por el nacimiento de tu bebé. En el Programa Mujeres, Bebés y Niños (WIC, Women, Infants, and Children Program) nos alegramos de compartir este momento especial contigo.

AL SER UNA MAMÁ PRIMERIZA QUE CUENTA CON EL WIC, PUEDES HACER LO SIGUIENTE:

Acceder a atención médica y otros servicios
Aprender sobre cómo alimentarte y alimentar a tu familia
Aprender métodos para proteger a tu bebé
Obtener ayuda para alimentar a tu bebé

Esta página web muestra consejos que te pueden ayudar a ti y a tu bebé. Estos no reemplazan los consejos de tu proveedor de atención médica. Anota las preguntas que quieras hacerle a tu proveedor de atención médica antes de tu próximo control.

El WIC sabe que ser mamá es algo especial y que hay más de una sola forma correcta de hacerlo. El WIC cuenta con las herramientas, el apoyo y la información que se necesitan para averiguar qué es lo mejor para ti y tu bebé.

Atentamente,
El personal del WIC

RECIBE LA ATENCIÓN NECESARIA

La atención posparto es una forma de atención médica brindada a las mujeres tras haber dado a luz a sus bebés. Habrá un proveedor de atención médica o un enfermero especializado que se asegurará de que tú y tu bebé estén bien. Preséntate a todos tus controles posparto. Pregunta cuándo necesitarás presentarte para un nuevo control.

TÚ Y TU BEBÉ NECESITAN VACUNARSE

Las vacunas brindan protección contra virus y enfermedades como el COVID-19, el sarampión, la polio y el tétano.
A los bebés se les aplica la mayoría de las vacunas al cumplir los 2 años de edad. Después de esa etapa, se deberán aplicar algunas vacunas más.
Pregúntale a tu proveedor de atención médica qué vacunas necesitan tú y tu bebé.
Es importante que las vacunas de tu bebé estén al día.
Lleva un registro de tus vacunas y las de tu bebé. Lleva contigo ese registro a todas las citas médicas.

Si necesitas ayuda para pagar la atención médica, contacta a Medicaid o comprueba los planes del mercado de seguros de salud.

CUÍDATE CON LA ALIMENTACIÓN

Comer es una parte esencial de tu atención posparto. Cuidarte y cuidar a tu familia por medio de la alimentación es fundamental para tu propio bienestar y cuidar del nuevo miembro de tu familia.

COMPROMÉTETE CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Consume comidas que tengan alimentos que te gusten.
Elabora una rutina de comidas y bocadillos que te funcione.
Experimenta cocinando comidas simples y sabrosas.
Planifica con antelación tu siguiente comida. No esperes a tener hambre para comer algo. Tener alimentos preparados a disposición puede brindarte una sensación de comodidad.
Come según tu nivel de hambre y confía en tu cuerpo cuando te haga saber que estás satisfecha. Si estás en la etapa de lactancia materna, puede que sientas más hambre de la que tendrías si no estuvieses en esta etapa.
Sigue explorando con alimentos nuevos.

https://www.ellynsatterinstitute.org/how-to-eat/the-joy-of-eating-being-a-competent-eater/

COME DESAYUNO, ALMUERZO Y CENA

Adaptarse a la vida con un bebé puede llevar algo de tiempo. Tener una rutina regular de comidas y bocadillos puede ayudarte a cuidar tu alimentación y a alcanzar los niveles de energía necesarios para tu etapa posparto. Además, desarrollar un hábito con las comidas te beneficiará cuando llegue el momento de darle alimentos sólidos a tu bebé.

A continuación, te mostraremos algunos ejemplos de menús con algunas ideas. Ten en cuenta que comerás más o menos según el apetito que tengas y según estés o no en la etapa de lactancia materna. La lactancia materna consume grandes cantidades de energía.

Aquí tienes algunos ejemplos de cómo podrías armar tus comidas y bocadillos.

Muchas de estas opciones pueden prepararse con alimentos aprobados por el WIC.

DESAYUNO

avena con arándanos y rebanadas de banana

leche

tiras de salchichas

- O -

tostada de pan integral con mantequilla de maní

leche

huevo cocido

rebanadas de naranja

ALMUERZO

panecillo integral con mantequilla

licuado de frutas

ensalada de pollo a la parrilla con tomates cereza, cebolla morada y pepino

- O -

fresas en rebanadas

zanahorias en rebanadas

Sandwich strawberries carrot sticks plate

leche

sándwich de pavo

BOCADILLOS

yogur con duraznos en rebanadas y granola

agua

- O -

pepinos y zanahorias en rebanadas con hummus

agua

- O -

galletas saladas con queso

agua

- O -

rodajas de pan de pita con habichuelas refritas

agua

CENA

ensalada con aderezo

uvas

habichuelas verdes

leche

espagueti con salsa de tomate y carne

- O -

ensalada de col asiática

manzanas en rebanadas

leche

arroz integral

pollo y vegetales salteados

GRUPOS DE ALIMENTOS

Estos son ejemplos de alimentos que pertenecen a cada grupo. Puedo comer más o menos de la cantidad indicada de cada alimento.

GRANOS

VEGETALES

FRUTAS

LECHE Y LÁCTEOS

PROTEÍNAS

POSTRES

GRASAS Y SALSAS

COMBINACIÓN DE ALIMENTOS

GRANOS

Cereal

Cereal group grain

Pasta group grain

Pasta

Tortilla

Tortilla group grain

Rice group grain

Arroz

Pan

Bread group grain

Crackers group grain

Galletas saladas

Ejemplos: pan integral, pan blanco, tortillas, arroz, fideos, cereales, galletas saladas, panqueques, tostadas francesas, muffins, bagels y cereales secos o cocidos.

Los granos integrales brindan energía y fibra para ayudar a la digestión, lo cual es el combustible ideal para las mamás atareadas y en etapa de lactancia materna.

Disfruta de una variedad de granos durante la semana, según tu cultura, tus tradiciones familiares y tu presupuesto.

VEGETALES

Habichuelas verdes

Green beans vegetables

Carrots vegetables

Zanahorias

Remolachas

Beets vegetables

Broccoli vegetables

Brócoli

Camote

Sweet Potato vegetables

Cauliflower vegetables

Coliflor

Pimientos morrones

Bell peppers vegetables

Ejemplos: rebanadas de remolacha, brócoli, coliflor, yuca, papas, zanahorias y habichuelas verdes.

Al contener vitaminas, minerales y antioxidantes, los vegetales ayudan a fortalecer el sistema inmunitario.

Disfruta de una variedad de granos durante la semana, según tu cultura, tus tradiciones familiares y tu presupuesto.

FRUTAS

Kiwi

Kiwi fruit

Plum fruit

Ciruela

Nectarina

Nectarine fruit

Blueberries fruit

Arándanos

Manzanas

Apples fruit

Watermelon fruit

Sandía

Aguacate

Avocado fruit

Ejemplos: puré de manzana, rodajas de manzana, trozos grandes de banana, rebanadas de pera, duraznos enlatados, kiwi, fresas, sandía, melón cantalupo y melón verde.

Las frutas, dulces y refrescantes, brindan vitamina C, fibra y energía natural. Son ideales como bocadillos rápidos o como opción para satisfacer los antojos de azúcar.

Disfruta de una variedad de granos durante la semana, según tu cultura, tus tradiciones familiares y tu presupuesto.

LECHE Y LÁCTEOS

Yogur

Queso en rebanadas Sliced Cheese dairy food

Leche

Queso requesón Cottage cheese dairy food

Queso en tiras

Ejemplos: leche entera, baja en grasa o descremada; yogur; queso; y queso requesón. La leche, el yogur y el queso brindan calcio y vitamina D, que ayudan a fortalecer los huesos. Disfruta de una variedad de granos durante la semana, según tu cultura, tus tradiciones familiares y tu presupuesto.

PROTEÍNAS

Mantequilla de maní Peanut Butter protein

Atún

Habichuelas Beans protein

Huevos

Tofu

Carne de res

Pollo

Ejemplos: habichuelas o guisantes, huevos, mantequilla de maní, carne de res, cerdo, pollo y pescado. Las carnes magras, las habichuelas, los huevos y los frutos secos ayudan a que tu cuerpo sane y mantenga la producción de leche. Las proteínas mantienen a tu organismo satisfecho y con energía para afrontar las actividades del día. Disfruta de una variedad de granos durante la semana, según tu cultura, tus tradiciones familiares y tu presupuesto.

POSTRES

Cupcake

Pudín

Galleta

Helado

Brownie

¡Está bien darse “un gustito”! Disfruta de galletas y otros postres como bocadillos de vez en cuando. Comer algo dulce de vez en cuando puede mejorar tu estado de ánimo: solo trata de comer estos bocadillos con moderación y disfruta cada bocado. Disfruta de una variedad de granos durante la semana, según tu cultura, tus tradiciones familiares y tu presupuesto.

GRASAS Y SALSAS

Mantequilla Butter food fat

Queso crema

Aderezo ranchero Ranch dressing food fat

Salsa de carne

Necesitas algo de grasa para crecer, obtener energía y lograr que la comida esté sabrosa. Las grasas saludables ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes. Ejemplos: mantequilla, crema agria, queso crema, aderezo ranchero, salsa de carne y otras salsas.

COMBINACIÓN DE ALIMENTOS

Quesadilla con guacamole

Quesadilla with guacamole combination meal

Pizza combination meal

Pizza

Macarrones con queso

Mac n Cheese combination meal

Lasagna combination meal

Lasaña

Burrito

Burrito combination meal

Sandwich combination meal

Sándwich

Algunas comidas son una combinación de grupos de alimentos y conforman una comida sabrosa.

Las comidas como los sándwiches, los estofados y la pizza pueden ser una excelente manera de disfrutar una mezcla sabrosa de varios grupos de alimentos.

Ejemplos: pizza, estofados, sopa, macarrones con queso, espagueti, lasaña, burritos, quesadillas, tacos suaves, hamburguesas y sándwiches.

COME EN FAMILIA

Crear un hábito de alimentación es importante para tu familia. Las comidas son el lugar y momento en los que tu bebé aprenderá a probar alimentos nuevos, a comer y, eventualmente, a conversar con la familia. Comienza con el hábito cuando tu bebé aún sea pequeño. Si esto es nuevo para ti, aquí tienes algunos consejos que puedes aplicar:

Come los alimentos que disfrutes a las horas de comida establecidas.
Sienta a tu bebé en la mesa para que observe y forme parte de las comidas familiares.
Simplifica la preparación de las comidas. No hace falta que las comidas sean elaboradas para que sean satisfactorias.
Planifica con antelación y ten a disposición alimentos que disfrutes. Saber que tienes alimentos disponibles hará que sea más fácil preparar comidas y bocadillos confiables.
Confía en tu cuerpo cuando te haga saber que has comido lo suficiente. Haz lo mismo en las siguientes comidas.
Agrega alimentos nuevos cuando lo creas necesario. Aprende a incluir alimentos nuevos de forma sutil para que resulten agradables.

TOMA ÁCIDO FÓLICO TODOS LOS DÍAS

El ácido fólico es una vitamina necesaria para cada célula del cuerpo. El ácido fólico ayuda a sanar el cuerpo luego del parto. Si estás en la etapa de lactancia materna, te brindará nutrientes a ti y a tu bebé.

Toma una vitamina con 400 mcg de ácido fólico todos los días.
Considera incluir alimentos ricos en folato en tus comidas y bocadillos.

ALIMENTOS RICOS EN ÁCIDO FÓLICO

Los siguientes alimentos son buenas fuentes de ácido fólico:

Pastas, panes y cereales enriquecidos
Espinaca y vegetales de hoja oscura
Maní y mantequilla de maní
Arroz
Aguacate
Coles de bruselas
Brócoli
Habichuelas
Huevos
Melón
Naranjas
Nabos
Bananas
Leche

¿QUÉ SUCEDE CON EL HIERRO?

Luego del parto, puede que tengas bajos los niveles de hierro, lo que puede hacerte sentir débil y cansada. Para evitar esto, consume alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, espinaca y alimentos con vitamina C (naranjas, fresas, toronja, brócoli, jugo de naranja y tomates), ya que la vitamina C le ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro. Puede que tu proveedor de atención médica también te sugiera tomar alguna vitamina con hierro o que sigas consumiendo tus vitaminas prenatales.

Alimentos ricos en hierro

Cereales fortificados con hierro para desayunar
Habichuelas secas cocidas, como habichuelas blancas, lentejas, garbanzos o habichuelas pintas
Carnes rojas magras
Tofu
Huevos
Vegetales de hoja como espinaca, coles y hojas de mostaza
Papas con piel
Jugo de ciruela pasa
Pan integral

Combina alimentos ricos en hierro con alimentos de alto contenido de vitamina C. Comerlos juntos ayuda a tu cuerpo a absorber más hierro de los alimentos.

BUENAS FUENTES DE VITAMINA C:

Jugo de naranja
Toronja
Papas al horno
Tomates
Pimientos
Brócoli

SIMPLIFICA EL MANEJO DE LOS ALIMENTOS

Cuidar a un bebé consume bastante tiempo y energía. Aquí te mostramos algunas ideas para simplificar la elaboración de comidas y bocadillos.

Considera tener a disposición bocadillos listos para comer, tales como galletas saladas, frutos secos, mezcla de frutos secos, pretzels, vegetales, fruta o cubos de queso.
Lava y corta frutas y vegetales frescos para tenerlos listos a la hora de preparar comidas o bocadillos.
Agrega sobras de vegetales, frutas o yogur a omelets, ensaladas, alimentos salteados y pastas para ahorrar en alimentos y presupuesto.
Coloca una lista de compras en tu refrigerador. Anota en esa lista los elementos que se te acaben para acordarte de comprarlos cuando vayas a la tienda.
Al preparar sopas y estofados, considera preparar el doble de la cantidad de la receta. Come un poco ahora y congela el resto para otro día.

MUEVE EL CUERPO DE FORMAS QUE DISFRUTES

Muévete porque lo disfrutas. Piensa en qué quieres hacer. ¿Te gusta bailar? ¿Trabajar en el jardín? ¿Ir al parque?

También piensa en qué tienes que hacer. ¿Ir a la tienda? ¿Limpiar la casa? ¿Jugar con los niños? Puedes ser activa de forma tal que se ajuste a tu rutina diaria.

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MOVER EL CUERPO TE AYUDARÁ CON LO SIGUIENTE:

Sentirte bien
Obtener energía
Reducir el estrés y relajarte
Mejorar la postura
Tonificar los músculos

Tómalo con calma… al principio. Tu cuerpo necesita recuperarse. Pregúntale a tu proveedor de atención médica qué puedes hacer y cuándo.

Caminar es una buena forma de moverse y disfrutar del tiempo al aire libre. Después de una semana, camina por más tiempo o cubre una mayor distancia. Elige una meta que te funcione.

ESTAS SON OTRAS FORMAS DE MOVER EL CUERPO:

Marchar en el lugar cuando miras la televisión o hablas por teléfono.
Poner música y bailar.
Pedir a tus amigos y familiares que se unan a la actividad.

También puedes encontrar otros programas o videos de entrenamiento en línea divertidos y gratuitos.

De la misma forma que lo haces al comer, conoce tu cuerpo y respeta tus límites. Comienza con una actividad que disfrutes o en la que hayas estado pensado en participar. A medida que avances con la actividad, presta atención a las capacidades, la resistencia, la fuerza y la flexibilidad de tu cuerpo, y valora esos atributos. Reflexiona sobre la fuerza, flexibilidad y resistencia que has ganado, al igual que sobre la influencia de este crecimiento en tus sentimientos y tu salud mental.

DEDÍCATE TIEMPO

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Pídele ayuda a tu pareja, tu familia y tus amigos. Déjalos hacer las compras, cocinar y limpiar.
Duerme la siesta cuando tu bebé lo haga. Si no puedes dormir, recuéstate y descansa.
Busca a alguien con quien hablar.
Consume comidas de forma regular para obtener energía, pensar con claridad y sanar más rápido.

CUIDA LA SALUD DE TU SONRISA

Para mantener la salud de tus dientes y encías, asegúrate de hacer lo siguiente:

Cepíllate los dientes (y la lengua) al menos 2 veces al día.
Usa hilo dental todos los días.
Bebe agua y limita el consumo de bebidas azucaradas.
Realiza un control odontológico cada 6 meses.

DEPRESIÓN POSPARTO

La mayoría de las mamás primerizas se deprimen. Pueden llorar, sentirse tristes y tener cambios de humor. Esto puede extenderse hasta las 2 semanas. Si estas sensaciones persisten y empeoran, puede que tengas depresión posparto.

Si crees que tienes depresión posparto, habla con tu proveedor de atención médica para obtener ayuda. Mereces sentirte bien.

Si piensas en hacerte daño a ti misma o a tu bebé, busca ayuda de inmediato.

¿TE PREOCUPA LO QUE SIENTES?

Experimentar sensaciones profundas de tristeza, dificultad para dormir, irritabilidad, cambios en el apetito o dificultad para concentrarte puede ser una señal de depresión. Es importante saber que la depresión puede surgir durante el embarazo o después del parto. Si tienes preocupaciones al respecto, cuéntaselas a un médico o enfermero.

Si necesitas ayuda inmediata, llama al 988 o envíe un mensaje de texto con las letras “WYO” al 741741. Se te contactará con un consejero capacitado que pueda brindar apoyo y asesoramiento gratuitos a personas que necesiten ayuda emocional.

SEÑALES DE DEPRESIÓN POSPARTO

Cualquiera de estas sensaciones que dure más de 2 semanas:

Sensación profunda de tristeza
Llanto recurrente
Apetito disminuido o aumentado
Falta o exceso de sueño
Poco deseo de cuidarse a sí misma
Poco disfrute de la vida
Poco interés en el bebé
Sensación de querer herirte a ti misma o al bebé
Miedo a estar sola con el bebé
Preocupación extrema por el bebé

INTENTA LO SIGUIENTE PARA LIBERAR ESTRÉS

Siéntate en una silla.
Coloca las manos en el abdomen.
Inhala por la nariz mientras cuentas despacio hasta 4. Contén el aire por un segundo.
Exhala por la boca mientras cuenta despacio hasta 4. Repite el proceso entre 5 y 10 veces.

Para más información, visite:

Plan de Acción para la Depresión y
la Ansiedad en el Embarazo

Apoyo Posparto Internacional

ENTIENDE LAS SEÑALES DE TU BEBÉ

Tu bebé utiliza señas y movimientos corporales para expresarte lo que necesita. Saber cómo responder a las señales que te transmite tu bebé puede ayudarte a mantenerlo calmado y feliz.

“TENGO HAMBRE”

CUANDO EL BEBÉ TIENE HAMBRE, PUEDE HACER LO SIGUIENTE:

Llevarse las manos a la boca o acercarlas a ella
Mover los brazos y las piernas
Hacer ruidos de succión
Fruncir los labios
Girar la cabeza o buscar el pezón (por instinto)

“ESTOY LLENO”

CUANDO EL BEBÉ ESTÁ LLENO, PUEDE HACER LO SIGUIENTE:

Succionar más lento o dejar de succionar
Relajar las manos y los brazos
Alejarse del pezón
Apartarse
Dormirse
Fruncir el ceño, quejarse o patear si sigues alimentándolo

“QUIERO ESTAR CERCA TUYO”

CUANDO ESTOY LISTO PARA JUGAR

A medida que el recién nacido crezca, te será más fácil saber cuándo está preparado para interactuar, aprender o jugar.

CUANDO EL BEBÉ QUIERA PEDIRTE AYUDA PARA APRENDER MÁS SOBRE TI Y EL MUNDO, PUEDE QUE PASE LO SIGUIENTE:

Que tenga la cara y el cuerpo relajados
Que siga tu voz y tu cara
Que se estire hacia ti
Que te mire a la cara
Que levante la cabeza

“NECESITO UN DESCANSO”

CUANDO NECESITO QUE ALGO CAMBIE.

A medida que conozcas a tu bebé, aprenderás de a poco a entender lo que este te quiere expresar. Esto toma tiempo.

CUANDO TU BEBÉ NECESITA DESCANSAR DE TANTO JUGAR Y APRENDER, O CUANDO NECESITA UN MOMENTO DE SILENCIO, PUEDE QUE PASE LO SIGUIENTE:

Que mire hacia otro lado, se voltee o arquee la espalda
Que frunza el ceño o tenga los ojos vidriosos
Que ponga las manos, los brazos o las piernas rígidas
Que bostece o se duerma

COMIENZA A ALIMENTAR A TU BEBÉ DE LA MEJOR MANERA

La lactancia materna puede tomar algo de tiempo y práctica hasta que tú y tu bebé se sientan cómodos juntos.

Descansa. Producir leche requiere energía.

Ten a disposición una bebida para tomar, como agua, leche o jugo, cuando estés amamantando.

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SI NO BEBES LECHE, COMUNÍCATE CON EL WIC. PUEDES OBTENER CALCIO DE ALIMENTOS COMO LOS SIGUIENTES:

Queso
Yogur
Jugo de naranja con calcio
Tofu (elaborado con calcio)
Col rizada y coles
Otros alimentos fortificados con calcio

¿QUÉ BENEFICIOS TRAE LA LACTANCIA MATERNA?

La lactancia materna te ayuda a prestar atención a las señales y preferencias del bebé para comer.
La leche materna protege al bebé contra las alergias, las enfermedades diversas y el Síndrome de Muerte Infantil Súbita (SIDS).
La leche materna siempre es segura y está disponible para cuando el bebé quiera alimentarse.
La lactancia materna cuesta menos que alimentar al bebé con fórmula.
Muchas madres descubren que la lactancia materna les ayuda a sentirse completas después del embarazo.

Cada madre pasa por una experiencia única. Elegir amamantar es una decisión personal que trae beneficios tanto para la madre como para el bebé.

Contacta a la oficina del WIC para obtener apoyo para la lactancia materna. Contamos con grupos de apoyo y profesionales de la lactancia que pueden responder tus preguntas.

ALIMENTACIÓN CON FÓRMULA

Ya sea que elijas alimentar a tu bebé con leche materna o fórmula, tu bebé depende de ti para alimentarse bien. Alimentar con fórmula no es difícil, pero sí requiere aprendizaje. Para obtener más información sobre la alimentación con fórmula, consulta la guía para la alimentación desde el nacimiento hasta los 6 meses.

Es importante preparar la fórmula correctamente. Tu bebé necesita que sigas las instrucciones de preparación que aparecen en la lata. Recuerda siempre agregar primero el agua al biberón y luego la fórmula.
Asegúrate de usar agua segura para preparar la fórmula. El agua más segura incluye lo siguiente:

Agua embotellada: Elige agua embotellada que esté específicamente etiquetada como "purificada", "desionizada", "destilada" o "agua para bebés". Evita el agua de manantial.
Agua hervida: Si no tienes certeza sobre la seguridad del agua del grifo, hiérvela durante 1 minuto antes de usarla y déjala enfriar antes de preparar la fórmula.
Agua del grifo: Si tienes la certeza de que el agua del grifo cumple con los estándares locales de seguridad, puedes usarla. Consulta a la oficina local del WIC, al centro de salud de tu comunidad o a tu médico antes de usarla.

Si otras personas cuidan a tu bebé, asegúrate de que sepan cómo mezclar y preparar la fórmula correctamente.
Desecha la fórmula que quede en el biberón después de la toma. Si preparas los biberones con anticipación, guárdalos en el refrigerador hasta que estés lista para alimentar al bebé. Prepara solo la cantidad de biberones necesarios para 24 horas.
La fórmula calentada en el microondas puede quemarle la boca a tu bebé. Calienta el biberón en agua caliente. La leche debe sentirse tibia, no caliente.
Tu bebé solo necesita fórmula; nunca pongas bebidas azucaradas ni agua en el biberón.
Sigue las señales de hambre y saciedad de tu bebé. El bebé comerá más o menos según el día. Guíate por sus señales de hambre y saciedad en lugar de la cantidad que haya bebido. Si el bebé gira la cabeza, se aleja o deja de tomar, es probable que necesite eructar, esté lleno, o ambas. Respeta sus señales para alimentarle de manera receptiva y sin presiones.

CUÍDATE

Protégete a ti misma y a tu bebé evitando productos con tabaco o nicotina, alcohol, marihuana y otras drogas. Si planeas otro embarazo, el WIC puede ayudarte con recursos para abandonar o reducir el consumo de tabaco, nicotina, alcohol o drogas.

El humo de los cigarrillos o el vapor de los vapeadores pueden tener efectos negativos sobre ti y las personas que te rodean. Fumar cerca de bebés o niños puede aumentar el riesgo de que sufran resfriados, infecciones del oído, SIDS o asma.

Considera adoptar la regla de no fumar en tu hogar y en tus vehículos. Pídeles a las personas que no fumen cerca tuyo ni de tu bebé.

Sabemos lo difícil que es abandonar o reducir el consumo de productos con tabaco o nicotina. Si te encuentras luchando para dejar o mermar su consumo, disponemos de recursos para ti. Visita www.quitwyo.org para obtener apoyo para dejar el tabaco o la nicotina, el cual incluye asesoramiento, un plan para dejar de fumar y materiales educativos, todo gratuito.

Si necesitas ayuda para dejar el alcohol, la marihuana u otras drogas ilegales, comunícate con tu proveedor de atención médica o visita www.findtreatment.gov.

Puedes obtener información sobre la seguridad de las sillas para automóviles en los sitios web de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) o de la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras (NHTSA).