DESDE LOS 3 AÑOS HASTA LOS 3 AÑOS Y MEDIO

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Desde los 3 años hasta los 3 años y medio

Introducción
¿Cuánto debo comer?
Desayuno
Almuerzo
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Grupos de alimentos
Comidas en familia
Mira lo que puedo hacer
Juguemos
Mantenme a salvo y saludable
Ayúdame a tener dientes sanos
Protección solar

¡TENER TRES AÑOS ES DIVERTIDO PARA MÍ!

Tengo curiosidad y puede que haga muchas preguntas. Necesito tu ayuda para APRENDER COSAS NUEVAS.

Puede que un alimento me guste hoy, pero no mañana. No pasa nada si a veces como mucho y otras veces poco. Algunos días puedo tener más hambre que otros: es normal. Comeré cuando tenga hambre.

Puede que sea cauteloso a la hora de comer alimentos nuevos. Es posible que necesite ver un alimento 10 veces o más antes de que me guste. Sigue ofreciéndomelo, pero no me obligues a comer.

RECUERDA:

Tu trabajo es ofrecerme una variedad de alimentos. También decides dónde y a qué hora comemos las comidas y los bocadillos.
Mi trabajo consiste en decidir si comeré, qué comeré y cuánto comeré de los alimentos que me ofrezcas.

NECESITO QUE ME ENSEÑES:

Cómo comportarme bien en la mesa.
Cómo decir “sí, por favor” y “no, gracias”.
Que todos tienen su turno para comer sus alimentos favoritos en las comidas.
Cómo mantenerme tranquilo y no alterarme cuando veo comida nueva.

ESTO AYUDARÁ A:

Que coma comidas y bocadillos sentado en horarios regulares para tener la oportunidad de comer cada ciertas horas.
Que me ofrezcas agua más que nada entre comidas y bocadillos.
Que me ofrezcas al menos un alimento que me guste en cada comida y bocadillo.
Que solo me permitas comer a la hora de la comida. Apaga los televisores, ordenadores y teléfonos. Fomenta las conversaciones agradables en la mesa. Habla conmigo sobre el día.
Que me enseñes a comer de la forma correcta. Verte disfrutar de los alimentos hace que yo también quiera probarlos.

¿CUÁNTO DEBO COMER?

A medida que crezco, sigo conociendo alimentos nuevos. Estoy probando nuevos sabores y texturas. Los alimentos que como cambiarán a medida que aprenda.

Para mí, las cantidades aún son pequeñas. Es posible que coma más alimentos blandos, troceados o enteros que pueda agarrar yo solo.

Me puede cambiar el apetito de un día para otro. Por eso, no te preocupes si como más un día y menos al siguiente. Sigue ofreciéndome alimentos nuevos y súmalos a los que ya me gustan. Aprenderemos juntos. Comer juntos debería ser agradable para ambos.

Ofréceme comidas y bocadillos aproximadamente cada 2 o 3 horas, e incluso algo antes de acostarme.

Prepara una comida o bocadillo saciante que incluya varios alimentos diferentes a la hora de comer.

Como porciones pequeñas. Una porción es de 2 o 3 cucharadas o un cuarto de rebanada de pan. Déjame comer hasta que muestre señales de estar lleno.

ESTOS SON ALGUNOS EJEMPLOS DE LO QUE PODRÍA SER UNA COMIDA O BOCADILLO EN MI PLATO.

¡MUCHAS DE ESTAS OPCIONES PUEDEN PREPARARSE CON ALIMENTOS APROBADOS POR EL WIC!

DESAYUNO

gofre con mantequilla de maní

jugo 100 % de frutas

arándanos y frambuesas

O, SI NO...

rebanadas de mandarina

leche en una taza abierta

tostada con mantequilla

huevos revueltos con queso y cubos de pimiento rojo y verde

ALMUERZO

zanahorias cocidas y en rebanadas

uvas cortadas por la mitad

agua en una taza abierta

pan de pita con pavo y queso

O, SI NO...

Guisantes

fresas en rebanadas

leche en una taza abierta

nuggets de pollo con kétchup

BOCADILLOS

sándwich pequeño de mantequilla de maní

leche en una taza abierta

O, SI NO...

galletas saladas con queso

agua en una taza abierta

O, SI NO...

galletas Graham

leche en una taza abierta

piña machacada

O, SI NO...

yogur griego y duraznos en trozos

agua en una taza abierta

Ofréceme bocadillos saludables entre las comidas. Me ayudan a pasar el tiempo. Planifica dos opciones para el día y una para antes de acostarme.

CENA

fideos con salsa de sésamo

brócoli cocido

leche en una taza abierta

albóndigas de carne de res

pera en rebanadas

O, SI NO...

Cupcake

salmón teriyaki

leche en una taza abierta

arroz integral con verduras variadas

uvas en rebanadas

kiwi en rebanadas

A mi edad, una porción se aproxima a 2 o 3 cucharadas de un alimento. Ofréceme de 3 a 5 alimentos por comida y aumenta la cantidad de a poco. Déjame comer hasta que muestre señales de estar lleno. Puede que cierre los labios, gire o sacuda la cabeza, o levante el brazo. Déjame parar de comer y bájame cuando termine.

Mi alimentación puede variar día a día. No te preocupes, pues es normal para mí.

GRUPOS DE ALIMENTOS

Estos son ejemplos de alimentos que pertenecen a cada grupo. Puedo comer más o menos de la cantidad indicada de cada alimento.

GRANOS

VEGETALES

FRUTAS

LECHE Y LÁCTEOS

PROTEÍNAS

POSTRES

GRASAS Y SALSAS

COMBINACIÓN DE ALIMENTOS

GRANOS

Cereal

group grain Cereal

group grain Pasta

Pasta

Tortilla

group grain Tortilla

group grain Rice

Arroz

Pan

group grain Bread

group grain Crackers

Galletas saladas

Trocitos del tamaño de un bocado.

Ejemplos: pan integral, pan blanco, tortillas, arroz, fideos, cereales, galletas saladas, pancakes, tostadas francesas, muffins, bagels y cereales secos o cocidos.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

VEGETALES

Habichuelas verdes

Green beans vegetable

Carrots vegetable

Zanahorias

Remolachas

Beets vegetable

Broccoli vegetable

Brócoli

Camote

Sweet Potato vegetable

Cauliflower vegetable

Coliflor

Pimientos morrones

Bell peppers vegetable

Vegetales cocidos en puré, en rebanadas o picados.

Ejemplos: rebanadas de remolacha, brócoli, coliflor, yuca, papas, zanahorias y habichuelas verdes.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

FRUTAS

Kiwi

Kiwi fruit

Plum fruit

Ciruela

Nectarina

Nectarine fruit

Blueberries fruit

Arándanos

Manzanas

Apples fruit

Watermelon fruit

Sandía

Aguacate

Avocado fruit

Fruta fresca en puré, en rebanadas, picada, enlatada o blanda.

Ejemplos: puré de manzana, gajos de manzana, trozos grandes de plátano, peras rebanadas, duraznos enlatados, kiwi, fresas, melón cantalupo y melón verde.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

LECHE Y LÁCTEOS

Leche materna

Breastmilk dairy food

Yogurt dairy food

Yogur

Queso en rebanadas

Sliced Cheese dairy food

Milk dairy food

Leche

Queso requesón

Cottage cheese dairy food

String cheese dairy food

Queso en tiras

Ejemplos: leche entera, baja en grasa o descremada, yogur, queso y queso requesón.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

PROTEÍNAS

Mantequilla de maní

Peanut Butter protein

protein Tuna

Atún

Habichuelas

protein Beans

protein Eggs

Huevos

Tofu

Tofu for protein

Beef for protein

Carne de res

Pollo

Chicken for protein

Ejemplos: trozos blandos cocidos, puré de habichuelas o guisantes, huevos, mantequilla de maní, hamburguesas troceadas, tofu, y carne, aves o pescado cocidos y troceados.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

POSTRES

Cupcake

Cupcake dessert

Pudding dessert

Pudín

Galleta

Cookie dessert

Ice Cream dessert

Helado

Brownie

Brownie dessert

Ofrece una porción de postre al mismo tiempo que el resto de la comida y deja que tu hijo elija cuándo comerlo, ya sea al principio, en el medio o al final de la comida.

Ofrece galletas y otros postres como bocadillo de vez en cuando. Puedes ofrecerlos con leche si deseas.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

GRASAS Y SALSAS

Mantequilla

Butter food fat

Cream cheese food fat
Queso crema

Aderezo ranchero

Ranch dressing food fat

Gravy food fat Salsa de carne

Los niños necesitan algo de grasa para crecer, obtener energía y que la comida les sepa bien.

Ejemplos: mantequilla, crema agria, queso crema, aderezo ranchero, salsa de carne y otras salsas.

COMBINACIÓN DE ALIMENTOS

Quesadilla con guacamole

Quesadilla with guacamole combination meal

Pizza combination meal

Pizza

Macarrones con queso

Mac n Cheese combination meal

Lasagna combination meal

Lasaña

Burrito

Burrito combination meal

Sandwich combination meal

Sándwich

Algunas comidas son una combinación de grupos de alimentos y conforman una comida sabrosa.

Ejemplos: pizza, estofado, sopa, macarrones con queso, espagueti, lasaña, burritos, quesadillas, tacos suaves y hamburguesas.

COMIDAS EN FAMILIA

La comida nutre mi cuerpo y me ayuda a crecer.
No ayuda utilizar la comida como recompensa o castigo.
Aprendo todos los días. Enséñame los nombres de los alimentos. Habla de sus formas, colores y sabores. Puedo aprender de dónde proceden los distintos alimentos.
Es bueno conservar el hábito de sentarse para comer y beber. Déjame sentarme a la mesa en mi asiento elevador. Puedo comer los alimentos que tú comes. Aprendo observándote.
Estoy aprendiendo modales en la mesa y a comer con mi cuchara, plato y taza propios.
Lavémonos las manos juntos antes y después de comer.

¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

¡Puedo ayudarte en la cocina! Me gusta ayudarte a preparar la comida. Me gusta probar las cosas que preparamos. (No me des comida cruda).
Estoy aprendiendo a doblar y envolver. Puedo ayudar a doblar paños de cocina.
Estoy aprendiendo a servir líquidos. Puedo servir agua en vasos de plástico con tu ayuda.
Puedo usar una cuchara grande para revolver o mezclar cosas como ingredientes secos para pancakes o galletas.
Puedo agitar cosas con las dos manos, como botellas de plástico de aderezo para ensaladas. Asegúrate de que las tapas estén bien cerradas.
Cuando te ayudo, me siento bien.
Preparemos comida juntos. Puedo ayudar a poner los ingredientes en una pizza.
Deja que te ayude a lavar las frutas y verduras.
Puedo poner tenedores, cucharas y servilletas en la mesa.
Me gusta tirar cosas a la basura.

JUGUEMOS

Ayúdame a aprender a jugar con los demás.
Busquemos juegos que me gusten.
Haz rebotar una pelota y déjame atraparla.
Haz rodar una pelota para que pueda patearla.
Me gusta correr por el patio de juegos. Ahora puedo empezar a correr y detenerme con facilidad.

MANTENME A SALVO Y SALUDABLE

A medida que crezco, sigo conociendo alimentos nuevos. Estoy probando nuevos sabores y texturas. Los alimentos que como cambiarán a medida que aprenda.

Para mí, las cantidades aún son pequeñas. Es posible que coma más alimentos blandos, troceados o enteros que pueda agarrar yo solo.

Necesito reglas sencillas. Limita mi tiempo de exposición a las pantallas a una hora o menos por día. Establece límites con respecto a cuándo, dónde y qué tan seguido pasamos tiempo frente a una pantalla. Háblame sobre lo que estoy aprendiendo mientras miramos juntos y mantenme a salvo de lo que no debo ver. Centrémonos en mirarnos al rostro durante las comidas y bocadillos en vez de mirar hacia una pantalla.

Mantenme lejos del humo, de las cerillas, de los encendedores y de las herramientas de vapeo. Puedo intoxicarme al tragar, respirar o absorber el líquido de los cigarrillos electrónicos a través de la piel o los ojos.

Abróchame el cinturón en un asiento de seguridad para niños cuando viajemos en auto.

Si posees un arma, guárdala bajo llave en un lugar seguro.

OFRÉCEME ALIMENTOS SEGUROS

Puedo comer un bocado de comida. Ofréceme alimentos fáciles de morder y masticar.
No me des alimentos con los que pueda atragantarme: verduras crudas duras como zanahorias, cucharadas de mantequilla de maní, papas fritas, frutos secos, palomitas de maíz, frutas deshidratadas, trozos de carne o caramelos duros.
Corta las uvas y salchichas a lo largo, y unta el pan con una capa fina de mantequilla de maní.

AYÚDAME A TENER DIENTES SANOS

Ofréceme alimentos solo a la hora de la comida y de los bocadillos, incluidos los alimentos y las bebidas con azúcar.
Ayúdame a cepillarme los dientes en la mañana y en la noche antes de acostarme.
Utiliza un cepillo de dientes de cerdas suaves y una cantidad de pasta de dientes con fluoruro del tamaño de un guisante. Asegúrate de que escupa la pasta de dientes.
Pásame el hilo dental una vez al día para limpiarme entre los dientes.
Llévame al dentista dos veces al año para asegurarte de que tengo los dientes fuertes.

PROTECCIÓN SOLAR

Es mejor vestirme con ropa que me proteja del sol, como sombreros, camisas y trajes de baño con UPF 50, en lugar de confiar solo en el protector solar. Si no tienes ropa especial para protegerme del sol, utiliza prendas de tejido tupido y un sombrero de ala ancha.
Intenta mantenerme a la sombra desde las 11 a. m. hasta las 4 p. m., cuando el sol está más fuerte. Puedes revisar el índice UV en tu teléfono; si es 3 o superior, necesitaré protección solar completa.
Utiliza protector solar mineral con óxido de zinc o dióxido de titanio, especialmente adecuado para la piel sensible. El protector solar en barra es ideal para colocarme en la cara y las orejas. Aplícame de nuevo el protector solar cada dos horas y después de nadar.

Incluso en días nublados, los rayos UV pueden causar quemaduras, así que protégeme también en esos días. Si tienes preguntas sobre la piel o el protector solar, consulta a mi médico.