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Alimentos para el buen humor de las futuras mamás

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octubre 25, 2023 MUJERES

La fatiga, los cambios hormonales y el estrés durante el embarazo pueden afectar sus emociones y estado de ánimo, pero ¿sabía que sus elecciones alimentarias también pueden hacerlo? ¡De verdad! ¡Los alimentos que ingiere son importantes para que su cerebro y su cuerpo tengan energía! A continuación, le explicamos cómo mejorar su estado de ánimo con los alimentos durante el embarazo:

  • Limite el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar, como gaseosas, golosinas y otros dulces. Esto hace que el azúcar en sangre suba y baje como una montaña rusa. Un nivel bajo de azúcar en sangre puede hacerla sentir cansada.
  • Coma más pan y cereales integrales, frijoles, frutas y verduras. Estos alimentos se digieren lentamente, por lo que no provocan cambios de humor. También contienen nutrientes que son buenos para el cerebro.
  • Consuma alimentos ricos en proteínas como huevos, leche, frijoles, mariscos, carnes magras, pollo, mantequilla de frutos secos y queso. Los aminoácidos, componentes básicos de las proteínas, también son importantes para el funcionamiento del cerebro.
food
vegetables
  • ¡El pescado es un verdadero “alimento para el cerebro”! Elija pescados bajos en mercurio y ricos en ácidos grasos omega-3. El salmón, la caballa, el atún, el arenque, la trucha, las sardinas y las anchoas aportan grasas saludables que son importantes para combatir la depresión. Las investigaciones demuestran que también puede contribuir al desarrollo del cerebro del bebé. Intente comer pescado varias veces a la semana, hasta un total de 12 onzas. Si no come pescado, consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de aceite de pescado.
  • Elija alimentos ricos en hierro. Los frijoles contienen varios nutrientes importantes para equilibrar el estado de ánimo, entre ellos el hierro. Para ayudar a su organismo a absorber el hierro, coma frijoles con frutas y verduras ricas en vitamina C o beba zumo 100 % de fruta. Otros alimentos ricos en hierro son la carne magra de vaca y cordero, los cereales del Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niños, las almejas y los mejillones, la carne oscura de pavo o pollo y el tofu.

Los alimentos que consume desempeñan un papel importante en su nutrición y bienestar emocional.
Haga de su salud y la de su bebé una prioridad eligiendo opciones alimentarias saludables.
Recuerde: buena comida = buen humor.

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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.