El estreñimiento es un problema común. Cambios simples, como comer alimentos con fibra, beber suficiente líquido y mantenerse activo, pueden marcar una gran diferencia.
Las causas del estreñimiento pueden variar un poco según la edad.
Cuando tu bebé empieza a comer alimentos sólidos, su popó cambia. Puede volverse más espesa, tener un olor diferente y ser menos frecuente que cuando solo tomaba leche. Esto es algo muy común mientras su cuerpo se acostumbra a alimentos nuevos.
¡Esto es muy común! Los niños a veces se aguantan las ganas de hacer popó porque no quieren dejar de jugar, se ponen nerviosos al ir al baño o quizás alguna vez les dolió y temen que les pase de nuevo.
Las hormonas durante el embarazo pueden hacer que los músculos que mueven la comida en el cuerpo trabajen más despacio, y eso puede causar estreñimiento. Además, las pastillas de hierro, que suelen ser necesarias durante el embarazo, también pueden causar estreñimiento.
Si los suplementos de hierro te están causando estreñimiento, puedes probar alguna de estas ideas:
Los cambios en el cuerpo, los analgésicos que estés tomando o incluso el cansancio y el estrés después del parto pueden afectar la frecuencia con la que vas al baño.
Al igual que con los niños, no comer suficiente fibra ni beber suficiente agua puede causar estreñimiento.
Los alimentos ricos en fibra son la clave para prevenir o controlar el estreñimiento, tanto en ti como en tu hijo.
La fibra es una parte de los alimentos de origen vegetal que el cuerpo no puede digerir del todo. Se encuentra en frutas, vegetales, granos integrales, frijoles y frutos secos. A diferencia de otras partes de los alimentos, la fibra se mantiene más o menos intacta mientras recorre el organismo.
Imagina que la fibra es como una esponja: absorbe agua en el cuerpo y hace que la popó tenga más “volumen”.
El agua que absorbe ayuda a que la popó sea más blanda.
El volumen ayuda a que la popó se desplace por el cuerpo con mayor facilidad.
La fibra alimenta las bacterias buenas del intestino, lo que favorece la salud digestiva en general.
Ten en cuenta que la forma en que cocinas los alimentos ricos en fibra también puede afectar su contenido de fibra.
Por ejemplo, cocinar los vegetales al vapor o saltearlos ligeramente suele hacer que conserven más fibra que si se hierven durante mucho tiempo.
Comer una mezcla de ambos tipos de fibra es lo mejor para una digestión saludable y para prevenir el estreñimiento.
Puedes encontrar grandes cantidades de fibra en alimentos deliciosos. ¡Muchos de estos alimentos pueden estar disponibles a través de WIC!
Manzanas (con piel), peras, frutos rojos, melocotones, ciruelas pasas (o pequeñas cantidades de jugo de ciruela para bebés más grandes o niños).
Zanahorias, brócoli, hojas verdes, camotes, guisantes y maíz.
Nota: Cocinar los vegetales al vapor o saltearlos ayuda a conservar más fibra que si se hierven durante mucho tiempo.
Avena, pan integral, pasta integral, arroz integral, cereales integrales, maíz o tortillas integrales.
Los granos como el trigo, la avena y el arroz tienen diferentes partes. Cuando son “integrales”, significa que conservan todas las partes naturales, incluida la parte con fibra. Los granos refinados (como el pan o el arroz blancos) han perdido la mayor parte de la fibra. Si eliges granos integrales, obtendrás más fibra.
Las legumbres, como los frijoles y las lentejas, son algunas de las mejores fuentes de fibra que puedes consumir, ya que contienen fibra soluble e insoluble.
También tienen mucha proteína, por lo que te dejan satisfecho.
Puedes agregarlas fácilmente a sopas, ensaladas y tacos. Los frijoles negros, los garbanzos y las lentejas son excelentes opciones.
Para que la fibra funcione como una esponja, necesita agua. Cuando comes más fibra, es muy importante que también bebas más líquido, en especial agua, a lo largo del día.
Si tú o tu hijo no están acostumbrados a comer mucha fibra, lo mejor es agregarla de a poco durante varios días o algunas semanas. Incorporar demasiada fibra de golpe puede causar gases o hinchazón mientras el cuerpo se acostumbra. Comienza incorporando uno o dos alimentos ricos en fibra en tus comidas diarias.
Cada alimento contiene diferentes cantidades de fibra.
Cuando mires una etiqueta, simplemente piensa en esto:
Los alimentos que son una buena fuente de fibra tienen entre 2,5 y 5 gramos de fibra por porción. Los alimentos que tienen más de 5 gramos de fibra por porción son considerados alimentos ricos en fibra.
El paquete de alimentos de WIC ofrece muchos alimentos que son excelentes fuentes de fibra y pueden ayudar con el estreñimiento. Usarlos es un paso útil que puedes dar.
Estas son algunas ideas para aprovechar los alimentos de WIC con cada miembro de la familia:
Cuando tu bebé ya pueda comer alimentos sólidos, aprovecha los cereales integrales para bebés que ofrece WIC, como avena, cebada o multigranos. Empieza con una textura suave e incorpora más texturas cuando tu bebé esté listo. Recuerda mezclar los cereales con leche materna o de fórmula en lugar de agua.
WIC ofrece frascos de comida para bebés, como frutas y vegetales, o puedes usar tus beneficios de valor en efectivo para comprar opciones frescas, congeladas o enlatadas y preparar tus propios purés. Algunas buenas opciones son las ciruelas pasas, las peras, las manzanas y los vegetales como los camotes y los guisantes.
Aunque tu bebé de seis a once meses no recibirá frijoles ni lentejas como parte de su paquete de alimentos de WIC hasta que cumpla un año, ofrecerle frijoles o lentejas aplastados o en puré puede ser una excelente fuente de fibra. (Recuerda hablar con tu pediatra o nutricionista de WIC para saber cuándo tu bebé puede probar diferentes texturas y tipos de alimentos).
Cuando tu bebé comience a comer alimentos sólidos, puedes ofrecerle sorbos de agua de un vaso abierto durante las comidas. Esto ayuda a que se acostumbre al agua y favorece el efecto de la fibra. Recuerda que la leche materna o de fórmula seguirá siendo la bebida principal de tu bebé.
Utiliza tus beneficios de WIC para conseguir pan integral, cereales integrales, arroz integral, pasta o tortillas integrales. Estas opciones tienen más fibra que las blancas.
Haz cambios simples: prepara sándwiches con pan integral, elige arroz integral en lugar de arroz blanco u ofrece cereales integrales como desayuno o bocadillo.
Utiliza tus beneficios de valor en efectivo
para comprar frutas y vegetales frescos o
congelados.
Los frijoles y las lentejas son fáciles de agregar a sopas y guisos, o puedes servirlos como acompañamiento.
Ofrece agua con frecuencia a lo largo del día, en especial entre comidas y bocadillos. El agua es la bebida ideal para que la fibra cumpla su función.
Aprovecha todas las opciones integrales que puedes conseguir en el paquete de alimentos de WIC, como pan integral, cereales integrales, arroz integral, pasta integral, tortillas o avena.
Utiliza tus beneficios de valor en efectivo para incorporar distintas frutas y vegetales en tus comidas y bocadillos de todos los días. Intenta comer la piel de las frutas y los vegetales siempre que puedas, ya que ahí es donde hay más fibra.
Agrega frijoles y lentejas a tus recetas preferidas de comidas y bocadillos. Aunque no lo creas, los frijoles en puré (como los frijoles negros) pueden reemplazar la grasa en postres como brownies, ¡y así sumar fibra sin que nadie lo note!
Bebe mucha agua a lo largo del día. Esto es aún más importante si estás embarazada, en período de lactancia o consumiendo más fibra. Para mantenerte hidratada, asegúrate de tener agua disponible todo el tiempo y de beberla siempre que tengas sed. No olvides llevar una botella de agua cuando salgas de casa.
Utilizar los alimentos de WIC es una gran manera de consumir la fibra que necesitas.
Cocina la avena siguiendo las indicaciones. Incorpora el puré de plátano y sírvelo tibio.
Consejo: Incorpora 1 cucharadita de semillas de chía después de la cocción para sumar fibra.
Esparce los frijoles en una mitad de la tortilla, agrégale el queso, dóblala por la mitad y caliéntala en una sartén.
Consejo: Úntala o acompáñala con puré de aguacate, que es rico en fibra.
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Sírvelo frío.
Además de comer alimentos con fibra y beber suficiente líquido, moverte también puede ayudar a que el cuerpo siga funcionando correctamente.
La actividad física ayuda a que los músculos del estómago y los intestinos empujen suavemente los alimentos y los desechos. Hacer suficiente actividad todos los días puede ayudar a prevenir el estreñimiento, tanto a ti como a tu hijo.
Incentiva a tu hijo a tener mucho tiempo de juego activo. Esto puede incluir correr, saltar o jugar al aire libre.
Salgan a caminar en familia.
¡Pon música y bailen!
El simple hecho de levantarse y moverse a lo largo del día puede marcar la diferencia.
Es importante saber que tu hijo no está buscando portarse mal a propósito. Es posible que esté intranquilo o que simplemente esté aprendiendo a reconocer las señales del cuerpo.
Como padre o madre, puedes crear un ambiente tranquilo y de contención para ayudar. Recuerda que, si bien tu hijo es quien tiene control sobre su propio cuerpo y el momento de hacer popó, tú puedes ayudar a que sienta seguridad y comodidad para hacerlo.
Estas son algunas formas cuidadosas en las que puedes ayudar:
Incentiva a tu hijo a sentarse en el inodoro por un rato (entre 5 y 10 minutos) en momentos fijos todos los días, quizás después del desayuno y la cena. Haz que sea un momento tranquilo de la rutina diaria, no una pelea.
Haz que el baño sea un lugar agradable. Mientras esté sentado, deja que tu hijo lea su libro favorito o cante una canción suave. Asegúrate de que pueda apoyar bien sus pies en el piso o en un banquito para que se sienta estable.
Enfócate en felicitar a tu hijo por intentarlo, por sentarse en el inodoro o por avisarte cuando tiene ganas de hacer popó. Puedes usar un sistema simple de recompensas, como un cartel con calcomanías, para cuando se siente en el inodoro. Intenta no mostrar frustración ni molestia si tu hijo no logra hacer popó. El objetivo es que sea un momento sin presión.
Si crees que tu hijo siente miedo o preocupación al ir al baño, escúchalo con cariño. Hazle saber que entiendes que a veces puede sentirse extraño o dar miedo, pero que tú estás ahí para ayudar. Evita que sienta vergüenza o culpa.
Adoptar una actitud calmada y comprensiva ayuda a que tu hijo sienta seguridad y aprenda a reconocer las señales de su cuerpo cuando tiene que hacer popó.
Si tu hijo sigue demorando ir al baño o si el estreñimiento es grave, asegúrate de hablar con su médico o tu nutricionista de WIC.
Los consejos sobre alimentos, bebidas y actividad física suelen ayudar con el estreñimiento.
Pero a veces, es posible que necesites la ayuda del médico de tu hijo, tu propio médico o el personal de WIC.
Es importante comunicarse si notas alguno de estos síntomas:
Si notas alguno de estos síntomas, no esperes para comunicarte con el médico de tu hijo o el tuyo.
Puedes ayudar a planificar las comidas, hacer las compras (con los beneficios de WIC) o cocinar con la familia.
Si tu hijo está aprendiendo a usar el baño o se demora para hacer popó, bríndale apoyo con calma, paciencia y cariño. Tu actitud positiva ayuda a que tu hijo no sienta presión en el proceso.
¡Elogia mucho a tu hijo! Dile “¡Buen intento!” cuando pruebe un alimento nuevo o cuando intente sentarse en el inodoro. Celebra los pequeños logros.
Haz actividad física con tu hijo. Jueguen al aire libre, salgan a caminar, bailen o simplemente corran. Hacer actividad física, tanto por tu cuenta como con tu hijo, favorece la digestión ¡y además es divertido!
¡Tu participación y apoyo hacen una gran diferencia!
No tienes que resolverlo todo por tu cuenta.
Existen muchos lugares donde puedes conseguir más información y apoyo sobre estreñimiento, alimentación y crianza.
Tu nutricionista, el personal de enfermería y otros miembros del personal de WIC son un excelente recurso. Pueden responder preguntas sobre los alimentos de WIC y conectarte con otros recursos que puedas necesitar.
Siempre consulta con tu proveedor de servicios de salud ante cualquier inquietud, incluso si el estreñimiento no mejora o si notas alguna de las “señales de alerta” mencionadas anteriormente.
Este es el sitio web de la American Academy of Pediatrics (AAP). Incluye mucha información confiable para padres y madres sobre la salud infantil, incluidos problemas comunes como el estreñimiento.
RECUERDA QUE BUSCAR APOYO ES UNA SEÑAL DE QUE ERES UNA GRAN MADRE O PADRE.
EL EQUIPO DE WIC ESTÁ AQUÍ PARA AYUDARTE A CONSEGUIR LA INFORMACIÓN Y ATENCIÓN QUE NECESITES.
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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE CUNA CRUZADA
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POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO
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POSICIÓN DE CUNA
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POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS
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