El objetivo es que el tiempo de movimiento sea positivo para todos.
Te daremos algunas ideas de actividades que se adaptan a diferentes etapas de la vida, desde el embarazo hasta que tu hijo tenga edad de preescolar. También compartiremos consejos para mantenerse seguro.
A la hora de estar activos, lo importante es que tú y tu hijo tengan sus propios roles. Cuando cada uno cumple su rol, ayudas a tu hijo a crecer amando moverse a su manera.
ESTE ES TU TRABAJO COMO PADRE O CUIDADOR:
Proporcionar espacios seguros para hacer actividad.
Asegúrate de que el entorno sea seguro para que tu hijo se mueva y explore libremente.
Crear oportunidades para hacer actividad.
Ofrece diferentes actividades que tu hijo pueda disfrutar, pero déjalo marcar el ritmo. Si lo presionas, puede ser contraproducente y menos divertido. Tu tarea es ofrecer, no obligar.
Establecer límites saludables.
Es importante establecer límites en cuestiones como el tiempo frente a las pantallas, pero también debes tener cuidado de no programar demasiadas actividades. Si el cronograma es apretado, moverse podría parecer una tarea y no algo divertido.
Confiar en tu hijo.
Confía en que el cuerpo de tu hijo sabe cuánto movimiento necesita. No te enfoques en usar la actividad para cambiar su peso o su tamaño. Tu apoyo le permite moverse tan solo por la alegría de hacerlo.
Fomentar el juego independiente.
No tienes que entretener a tu hijo todo el tiempo. Mantén juguetes, libros y materiales de arte a su alcance para que pueda aprender a divertirse por su cuenta mientras tú estás cerca.
ESTE ES EL TRABAJO DE TU HIJO:
Cuando cada uno cumple su rol, ayudas a tu hijo a crecer amando moverse a su manera.
Ellyn Satter Institute. The division of responsibility in activity. (2025).
https://www.ellynsatterinstitute.org/the-division-of-responsibility-in-activity/
Satter, Ellyn, “Parenting in the Best Way: Physical Activity”, In Your Child’s Weight Helping Without Harming Birth through Adolescence, editado por Mary Ray Wordley, Kelcy Press, 2005, pp. 259-290.
Mantenerte activa durante el embarazo te puede ayudar a sentirte mejor y a preparar tu cuerpo para el parto. Encontrar formas de moverte que disfrutes puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar el sueño y darte energía para las tareas diarias.
Si tenías una rutina de actividad antes de estar embarazada, probablemente sea seguro mantenerte activa durante el embarazo. Siempre consulta con tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicio nueva.
IDEAS DE ACTIVIDADES:
Una forma simple y efectiva de alcanzar tu objetivo de pasos. Caminar al aire libre te da aire fresco y una dosis diaria de vitamina D.
Te puede ayudar con la flexibilidad y la fuerza.
El agua sostiene el peso de tu cuerpo, lo cual alivia tus articulaciones.
Con cambios adecuados para el embarazo.
Por lo general, es seguro si corrías antes del embarazo.
American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise during pregnancy. (Septiembre de 2024).
https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise during pregnancy: 8 exercises and stretches you can do at home. (Enero de 2022).
https://www.acog.org/womens-health/infographics/exercises-during-pregnancy
Volver a moverte de a poco fortalece tus músculos, mejora tus niveles de energía y te permite tener una mejor calidad de sueño. También mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Es importante volver a la actividad de a poco, porque el cuerpo necesita tiempo para sanar. El médico puede decirte cuándo es seguro retomar el ejercicio.
IDEAS DE ACTIVIDADES:
Caminatas suaves con tu bebé en el cochecito.
Ejercicios en el suelo de tu casa:
Yoga, estiramientos y entrenamiento de fuerza posparto.
Empieza con actividades suaves y aumenta la intensidad con el tiempo.
Detente si sientes dolor, mantente hidratada y usa un sostén reforzado.
American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise after pregnancy. (Octubre de 2022).
https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy
American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise after pregnancy: 5 exercises you can do at home. (Enero de 2022).
https://www.acog.org/womens-health/infographics/exercises-after-pregnancy
IDEAS DE ACTIVIDADES:
Llevar a tu bebé recién nacido en un fular, una pañoleta o un portabebés que le sostenga la cabeza y el cuello es una excelente idea. Te permite hacer cosas con las manos libres, como tareas, compras o caminatas. Estar cerca de tu bebé te ayuda a saber cuándo tiene hambre y es reconfortante para ambos. Tu bebé se siente seguro cuando ve tu cara, escucha tu voz y siente tu contacto. Algunos estudios, incluso, afirman que portear a tu bebé puede ayudarlo a llorar menos.
Los cochecitos diseñados para recién nacidos también son una forma segura para que tú y tu bebé salgan al aire libre para recibir luz natural y activar la vitamina D mientras vuelves a moverte poco a poco.
En cualquier momento luego del nacimiento de tu bebé, colócalo boca abajo durante períodos breves (algunos minutos) mientras lo vigilas de cerca. Esto lo ayuda a fortalecer los músculos del cuello y los hombros.
Click here for tummy time activity ideas:
American Academy of Pediatrics. healthychildren.org. Baby-wearing. (16 de julio de 2021).
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/preemie/Pages/Baby-Wearing.aspx
American Academy of Pediatrics. healthychildren.org.3 tummy time activities to try with your baby. (25 de julio de 2023).
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/The-Importance-of-Tummy-Time.aspx
Incluso a esta edad temprana, mover el cuerpo es necesario para el desarrollo de tu bebé. Lo ayuda a adquirir fuerza y coordinación, y a explorar el mundo. Tu bebé crecerá y se desarrollará muy rápido en los próximos 9 meses. Con este ritmo acelerado, tendrás más opciones de actividades que pueden hacer juntos.
ESTAS SON ALGUNAS DE LAS COSAS QUE PODRÁ HACER TU BEBÉ:
IDEAS DE ACTIVIDADES:
Acuéstate en el suelo con el bebé y juega activamente con él. Esto incluye tiempo boca abajo, pero también rodar y perseguirlo cuando gatea.
Coloca juguetes fuera de su alcance para alentarlo a que se estire y los agarre.
Mueve suavemente las piernas de tu bebé como si anduviera en bicicleta.
Sostén a tu bebé y balancéate o baila con él suavemente.
Esta es una forma simple y efectiva de ejercitar. Habla con tu bebé sobre lo que ves y escuchas.
Llevar a tu bebé en un portabebés o una pañoleta puede agregarles peso a tus caminatas o incluso a las tareas livianas del hogar.
Incluye a tu bebé en las clases de actividad física locales de “mamá y yo” o “padres y bebés”, o en ejercicios en el piso de tu casa, como los siguientes:
Pathways. 8 fun ways to workout with your baby. (18 de julio de 2025).
https://pathways.org/workout-with-your-baby
Tu bebé ahora es un niño pequeño que se mueve rápido y siempre está buscando la próxima aventura, pero sigue dependiendo de ti para que lo mantengas seguro y lo guíes. Si bien puede hacer muchas cosas con el cuerpo, todavía está aprendiendo a encontrar el equilibrio y puede caerse y tropezarse seguido, por lo que debes estar cerca y mantenerlo seguro. También es normal que los niños pequeños tengan un período de atención corto. Planificar actividades breves y cambiar a otra puede ayudarlo a mantener el interés.
ESTAS SON ALGUNAS DE LAS COSAS QUE PODRÁ HACER TU NIÑO PEQUEÑO:
IDEAS DE ACTIVIDADES:
¡Caminen por todos lados! Jueguen a “seguir al líder”, caminen por el parque o den una vuelta por el vecindario. Si necesita ayuda, sujétale la mano.
Persigue con cuidado a tu hijo pequeño en un lugar seguro. Déjalo que te “atrape”.
Patea una pelota suave y liviana. Siéntense en el piso y hagan rodar una pelota entre sí. Arrojen objetos, como pelotas de semillas o blandas, hacia dentro de un canasto de ropa, una caja o un aro.
Con tu ayuda, deja que trepe estructuras en casa o en el patio de juegos y practique subir y bajar escaleras.
Pon música divertida ¡y bailen! Contonéense, salten, giren y aplaudan. A tu hijo pequeño, le encantará copiar tus movimientos. Canta canciones como “Las ruedas del autobús” o “Si estás feliz”, y hagan los movimientos juntos.
Dale un juguete que pueda empujar, como un pequeño cochecito, un carrito de compras de juguete o una cortadora de césped de juguete. Puedes colocar juguetes con una cuerda para tirar detrás de ellos, y son excelentes para caminar.
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca a tu hijo pequeño en tus canillas. Sostenlo de las manos y, con suavidad, llévalo hacia arriba y hacia abajo, como si fuera un avión.
Sostén a tu bebé mientras haces sentadillas. Eso podría parecerle muy divertido, ¡y es un ejercicio excelente para ti!
American Academy of Pediatrics. Playing is how toddlers learn. (30 de abril de 2021).
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/fitness/Pages/Playing-is-How-Toddlers-Learn.aspx
Estos son años de mucha energía y exploración. Tu hijo está aprendiendo a coordinar los movimientos de su cuerpo y a jugar por su cuenta. Está mejorando su capacidad de resolver problemas, compartir, turnarse y usar la imaginación. Estar activo puede ayudar a tu hijo a liberar energía y a gestionar sus emociones.
ESTAS SON ALGUNAS DE LAS COSAS QUE PODRÁ HACER TU NIÑO EN EDAD PREESCOLAR:
Puede correr bastante rápido y a menudo no se tropieza tanto. Puede saltar con ambos pies y algunos niños incluso pueden saltar en un pie o alternando los pies.
Trepar los elementos del patio de juego, como escaleras y toboganes, se vuelve más fácil y divertido. Está mejorando su capacidad de entender dónde poner las manos y los pies.
Puede lanzar una pelota con más potencia y puntería, y está mejorando mucho su capacidad de recibir una pelota con ambas manos. También puede patear hacia un arco.
En general, ya puede mantenerse sobre un solo pie durante un rato, caminar sobre una viga baja o incluso caminar hacia atrás.
Muchos niños en edad preescolar pueden andar en triciclo; algunos, incluso, podrían estar listos para una bicicleta con rueditas o un monopatín.
IDEAS DE ACTIVIDADES:
Correr por el jardín, jugar en el parque o explorar la naturaleza.
Deja que tu hijo elija sus canciones favoritas y se mueva libremente.
Usa almohadas, mantas y muebles para crear un desafío divertido.
Como “seguir al líder” o “Simón dice”.
Patear, lanzar o hacer rodar una pelota.
American Academy of Pediatrics. Movement milestones in preschoolers. (2 de noviembre de 2009).
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/preschool/Pages/Movement-Milestones-in-Preschoolers.aspx?_gl=1*emskf*_ga*NzE5MjcwMzA5LjE3NTY0MDM0NzA.*_ga_FD9D3XZVQQ*czE3NTg2NDg4OTkkbzYkZzAkdDE3NTg2NDg4OTkkajYwJGwwJGgw
American Academy of Pediatrics. Power of play. (2025).
https://www.healthychildren.org/English/family-life/power-of-play/Pages/default.aspx
Sin importar la estación, hay muchas formas de mantenerse activos juntos.
Exploren parques o senderos locales.
Plantar flores o vegetales puede ser una forma excelente de moverse.
Columpios, toboganes y estructuras para trepar.
Una forma divertida de estar al aire libre un día ventoso.
Vayan a una piscina pública o a un chapoteadero.
Rociadores, piscinas infantiles o mesas de agua.
Bicicleteadas en familia en senderos asfaltados.
Frisbi, “tú la traes” o pasarse la pelota.
Muchas áreas para caminar al aire libre.
Conviértelo en un juego o un proyecto de arte.
Paseen por los campos y recojan calabazas.
Busca bellotas, piñas u hojas de colores.
¡Pon música y muévanse!
Los anima a gatear, trepar y a usar la imaginación.
Jueguen a las adivinanzas, a las escondidas o a “Simón dice”.
Anden en trineo o hagan un muñeco de nieve o ángeles de nieve.
También es una buena idea visitar un lugar de juegos cubierto o un centro comunitario durante el tiempo de gimnasia libre.
Para conocer más formas de jugar en todas las estaciones, visita el Centro de Parques y Recreación, la biblioteca pública, los museos y los zoológicos de tu localidad. Visita en línea:
Cuando se trata de moverse, siempre es buena idea asegurarse de que las actividades sean adecuadas para tu salud y la de tu hijo.
Si te preocupa que tú o tu hijo participen en una actividad, o si tu hijo tiene alguna afección médica, pídele consejo a su médico.
Cuando se mantienen activos en familia, ¡todos ganan!
Cuerpos más fuertes:
Moverse con regularidad ayuda a tu hijo a desarrollar huesos y músculos más fuertes, lo que lo mantiene saludable y lleno de energía.
Mejor actividad cerebral:
La actividad física ayuda a los niños a concentrarse mejor y a aprender con más facilidad.
El movimiento activa las “sustancias químicas de la felicidad” en el cerebro, lo que ayuda a todos a sentir menos estrés y más alegría.
Vínculos estrechos:
Jugar juntos crea recuerdos especiales y fortalece la conexión entre todas las personas.
Le muestra a tu hijo que estar activo es divertido e importante.
Buenos hábitos:
Cuando tu hijo te ve haciendo actividad, aprende que es una parte normal y esencial de la vida.
Esto ayuda a todas las personas a desarrollar buenos hábitos que pueden durar toda la vida.
Integra el juego activo a la rutina de tu familia.
Es tan fácil como agregarlo a tu cronograma diario, como lo haces con las comidas, los bocadillos y la hora de dormir. No se trata solo de hacer ejercicio, sino de crear recuerdos, divertirse y crecer juntos.
Centers for Disease Control and Prevention. Benefits of physical activity. (24 de abril de 2024).
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/index.html
PBS Kids. Find ways to play. (2025).
https://www.pbs.org/parents
Ayudar a tu familia a jugar y moverse es un excelente regalo.
Cuando haces del movimiento una parte divertida y habitual de tu día, fortaleces el cuerpo y la mente, creas buenos recuerdos y refuerzas los lazos familiares.
¡Dicviértanse juntos y observa cómo tu familia prospera!
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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE CUNA CRUZADA
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE CUNA
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS
Esta posición es útil en los siguientes casos: