DESDE LOS 2 AÑOS HASTA LOS 2 AÑOS Y MEDIO

Puedo comer lo que comen los demás. No hace falta que me prepares algo especial. Puede que tengas que cortarme la comida en trozos más pequeños.
Déjame decidir qué comeré de los alimentos que me ofreces.

CÓMO COMER

Ofréceme varios alimentos, incluso aquellos que no te gustan. Déjame probarlos para saber si me gustan a mí.
Si no me gusta un nuevo alimento de inmediato, ¡no pasa nada! Vuelve a ofrecérmelo en otra oportunidad. Puede que necesite 10 o más veces antes de decidirme a probarlo.

CUÁNDO COMER

Mi rutina es importante. Intentemos comer todos los días a la misma hora. Me gusta comer aproximadamente cada 2 o 3 horas.
Mi estómago es pequeño. Necesito comer 3 comidas y entre 2 o 3 bocadillos al día.
Si no quiero comer una comida o un bocadillo a una hora establecida, recuérdame que puedo comerlos en la siguiente comida.
Entre comidas y bocadillos, sírveme agua más que nada.

DÓNDE COMER

Aprendo observándote. Siéntate conmigo y come los mismos alimentos que me ofreces.
Enséñame que soy parte de la familia comiendo juntos. Puede que me guste simular que cocino y que como con platos y alimentos de juguete.

ESTOY APRENDIENDO A HACER MÁS COSAS, COMO ALIMENTARME Y ORDENAR MIS JUGUETES.

ME ENCANTA CUANDO ME DICES QUE ESTÁS ORGULLOSA DE MI.

¿CUÁNTO DEBO COMER?

Durante mi segundo año de vida, me nutriré más a partir de alimentos sólidos que de leche materna o de fórmula. Sigo conociendo alimentos nuevos. Estoy probando nuevos sabores y texturas. Mis alimentos cambiarán a medida que aprenda y crezca.

Para mí, las cantidades aún son pequeñas. Es posible que coma más alimentos blandos, troceados o enteros que pueda agarrar yo solo.

Me puede cambiar el apetito de un día para otro. Por eso, no te preocupes si como más un día y menos al siguiente. Sigue ofreciéndome alimentos nuevos y súmalos a los que ya me gustan. Aprenderemos juntos. Comer juntos debería ser agradable para ambos.

Ofréceme comidas y bocadillos aproximadamente cada 2 o 3 horas, e incluso algo para comer antes de acostarme.

Prepara una comida o un bocadillo saciante que incluya varios alimentos diferentes a la hora de la merienda.

Como porciones pequeñas. Una porción es de 1 a 2 cucharadas o un cuarto de rebanada de pan. Déjame comer hasta que muestre señales de estar lleno.

ESTOS SON ALGUNOS EJEMPLOS DE LO QUE PODRÍA SER UNA COMIDA O UN BOCADILLO EN MI PLATO.

¡MUCHAS DE ESTAS OPCIONES PUEDEN PREPARARSE CON ALIMENTOS APROBADOS POR EL WIC!

DESAYUNO

fresas cortadas en cubos

leche en una taza abierta

yogur

bastones de tostadas francesas con jarabe de arce

O, SI NO...

rebanadas de manzanas peladas

jugo 100 % de frutas

huevos revueltos con queso

tocino de pavo

ALMUERZO

kiwi cortado en cubos

agua en una taza abierta

sándwich de jamón

puré de camote cocido

O, SI NO...

plátano cortado en rebanadas

leche en una taza abierta

sándwich de mantequilla de maní y mermelada

zanahorias cocidas y picadas

BOCADILLOS

mantequilla de maní sobre rebanadas de plátano

leche en una taza abierta

O, SI NO...

galletas saladas con queso

agua en una taza abierta

O, SI NO...

sandía

leche en una taza abierta

galletas Graham

O, SI NO...

puré de manzana

leche en una taza abierta

galleta de avena

Ofréceme bocadillos saludables entre las comidas. Me ayudan a pasar el tiempo. Planifica dos opciones para el día y una para antes de acostarme

CENA

pasta con mantequilla y trocitos de pollo a la plancha

tomates cherri cocidos y cortados por la mitad

leche en una taza abierta

trocitos de brócoli cocido

O, SI NO...

quesadilla con guacamole

rebanadas de mandarina

leche en una taza abierta

habichuelas negras y arroz

A mi edad, una porción se aproxima a 1 o 2 cucharadas de un alimento. Ofréceme de 2 a 3 alimentos por comida y aumenta la cantidad de a poco. Déjame comer hasta que muestre señales de estar lleno. Puede que cierre los labios, gire o sacuda la cabeza, o levante el brazo. Déjame parar de comer y bájame cuando termine.

Mi alimentación puede variar día a día. No te preocupes, pues es normal para mí.

GRUPOS DE ALIMENTOS

Estos son ejemplos de alimentos que pertenecen a cada grupo. Puedo comer más o menos de la cantidad indicada de cada alimento.

GRANOS

VEGETALES

FRUTAS

LECHE Y LÁCTEOS

PROTEÍNAS

POSTRES

GRASAS Y SALSAS

COMBINACIÓN DE ALIMENTOS

GRANOS

Cereal

group grain Cereal

group grain Pasta

Pasta

Tortilla

group grain Tortilla

group grain Rice

Arroz

Pan

group grain Bread

group grain Crackers

Galletas saladas

Trocitos del tamaño de un bocado.

Ejemplos: pan integral, pan blanco, tortillas, arroz, fideos, cereales, galletas saladas, pancakes, tostadas francesas, muffins, bagels y cereales secos o cocidos.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

VEGETALES

Habichuelas verdes

vegetables Green beans

vegetables Carrots

Zanahorias

Remolachas

vegetables Beets

vegetables Broccoli

Brócoli

Camote

vegetables Sweet Potato

vegetables Cauliflower

Coliflor

Pimientos morrones

vegetables Bell peppers

Vegetales cocidos en puré, en rebanadas o picados.

Ejemplos: rebanadas de remolacha, brócoli, coliflor, yuca, papas, zanahorias y habichuelas verdes.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

FRUTAS

Kiwi

fruit Kiwi

fruit Plum

Ciruela

Nectarina

fruit Nectarine

fruit Blueberries

Arándanos

Manzanas

fruit Apples

fruit Watermelon

Sandía

Aguacate

fruit Avocado

Fruta fresca en puré, en rebanadas, picada, enlatada o blanda.

Ejemplos: puré de manzana, gajos de manzana, trozos grandes de plátano, peras rebanadas, duraznos enlatados, kiwi, fresas, melón cantalupo y melón verde.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

LECHE Y LÁCTEOS

Leche materna

dairy food Breastmilk

dairy food Yogurt

Yogur

Queso en rebanadas

dairy food Sliced Cheese

dairy food Milk

Leche

Queso requesón

dairy food Cottage cheese

dairy food String cheese

Queso en tiras

Ejemplos: leche entera, baja en grasa o descremada, yogur, queso y queso requesón.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

PROTEÍNAS

Mantequilla de maní

protein Peanut Butter

protein Tuna

Atún

Habichuelas

protein Beans

protein Eggs

Huevos

Tofu

protein Tofu

protein Beef

Carne de res

Pollo

protein Chicken

Ejemplos: trozos blandos cocidos, puré de habichuelas o guisantes, huevos, mantequilla de maní, hamburguesas troceadas, tofu, y carne, aves o pescado cocidos y troceados.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

POSTRES

Cupcake

dessert Cupcake

dessert Pudding

Pudín

Galleta

dessert Cookie

dessert Ice Cream

Helado

Brownie

dessert Brownie

Ofrece una porción de postre al mismo tiempo que el resto de la comida y deja que tu hijo elija cuándo comerlo, ya sea al principio, en el medio o al final de la comida.

Ofrece galletas y otros postres como bocadillo de vez en cuando. Puedes ofrecerlos con leche si deseas.

Ofrece variedad durante la semana según la cultura, las tradiciones familiares y el presupuesto.

GRASAS Y SALSAS

Mantequilla

food fat Butter

food fat cheese
Queso crema

Aderezo ranchero

food fat dressing

food fat Gravy Salsa de carne

Los niños necesitan algo de grasa para crecer, obtener energía y que la comida les sepa bien.

Ejemplos: mantequilla, crema agria, queso crema, aderezo ranchero, salsa de carne y otras salsas.

COMBINACIÓN DE ALIMENTOS

Quesadilla con guacamole

combination meal Quesadilla with guacamole

combination meal Pizza

Pizza

Macarrones con queso

combination meal Mac n Cheese

combination meal Lasagna

Lasaña

Burrito

combination meal Burrito

combination meal Sandwich

Sándwich

Algunas comidas son una combinación de grupos de alimentos y conforman una comida apetitosa.

Ejemplos: pizza, estofado, sopa, macarrones con queso, espagueti, lasaña, burritos, quesadillas, tacos suaves y hamburguesas.

COMIDAS EN FAMILIA

Me gusta estar contigo. Disfrutemos juntos de la comida. Apaga el televisor, el celular y cualquier otra cosa que pueda distraerme.
Ponme en la silla alta o en el asiento elevador en la mesa cuando llegue la hora de comer o de comer bocadillos. Asegúrate de que mis pies estén apoyados.
Trátame como al resto de la familia ofreciéndome lo que comen los demás. Corta o ablanda los alimentos si es necesario.
Pon cada alimento en mi plato. A medida que crezca, puedes ayudarme a servirme. Me encantan mi plato, taza, tenedor y cuchara pequeños. Tienen el tamaño perfecto para mí.
Confía en que comeré lo que necesite y la cantidad que necesite de lo que me ofrezcas en la mesa.

AYÚDAME A QUE ME GUSTEN LOS ALIMENTOS NUEVOS

Sigue ofreciéndome alimentos nuevos junto con los que ya me gustan. No me obligues a comerlos. Pueden pasar muchos intentos antes de que pruebe o aprenda a comer el alimento nuevo.
Cambio mucho de opinión. Puede que un alimento me guste hoy, pero no mañana. Puede que solo coma un alimento. Esto es normal.

MIRA LO QUE PUEDO HACER

Me gusta hacer cosas por mí mismo. Di que estás orgullosa de mí.
Puedo construir una torre con bloques.
Me encanta correr, saltar y trepar. Vigílame y mantenme a salvo.
Estoy aprendiendo palabras nuevas. Incluso puedo juntar palabras como "Quiero bocadillo, mami" o "¿Dónde pelota, papi?". Háblame, cántame o léeme para que pueda aprender más. Enséñame los nombres de cosas como codos, rodillas y dedos de los pies.

ESTOY APRENDIENDO

No te preocupes si me ensucio. Así es como aprendo a alimentarme.
Me gustan las palabras nuevas. Señálame los alimentos y ayúdame a nombrarlos. Enséñame los colores de los alimentos.
Me gustar imitar lo que haces. Lavémonos las manos antes y después de comer.
Puedo alimentarme con una cuchara o un tenedor, pero seguiré usando las manos.

JUGUEMOS

Planifica el tiempo para correr y jugar en parques infantiles seguros.
Quiero patear y lanzar una pelota. Me gusta hacerlo una y otra vez para poder hacerlo bien.
Cuando juegas conmigo, me vuelvo más fuerte e inteligente.
Nos conoceremos mejor cuando juguemos.

MANTENME A SALVO Y SALUDABLE

Mira cuántos dientes tengo. Cepíllame los dientes por delante y por detrás 2 veces al día. Utiliza un cepillo de dientes pequeño con cerdas suaves y una cantidad de pasta de dientes con fluoruro del tamaño de un arroz. Llévame al dentista para que siga teniendo los dientes fuertes.

No compartas comida, cucharas ni tenedores conmigo. Tomar cosas de tu boca y ponerlas en la mía propaga gérmenes que pueden provocarme caries.

Ayúdame a dejar la taza con boquilla y así reemplazarla con una taza para niños grandes.

OFRÉCEME ALIMENTOS SEGUROS

Dame alimentos del tamaño de un bocado, que sean lo suficientemente blandos para poder masticarlos con facilidad. Corta las uvas y salchichas a lo largo.
No me des alimentos con los que pueda atragantarme: verduras duras crudas, uvas enteras, cucharadas de mantequilla de maní, papas fritas, frutos secos, palomitas de maíz, frutas deshidratadas, salchichas, trozos de carne o caramelos duros.

PROTECCIÓN SOLAR

Es mejor vestirme con ropa que me proteja del sol, como sombreros, camisas y trajes de baño con UPF 50, en lugar de confiar solo en el protector solar. Si no tienes ropa especial para protegerme del sol, utiliza prendas de tejido tupido y un sombrero de ala ancha.
Intenta mantenerme a la sombra desde las 11 a. m. hasta las 4 p. m., cuando el sol está más fuerte. Puedes revisar el índice UV en tu teléfono; si es 3 o superior, necesitaré protección solar completa.
Utiliza protector solar mineral con óxido de zinc o dióxido de titanio, especialmente adecuado para la piel sensible. El protector solar en barra es ideal para colocarme en la cara y las orejas. Aplícame de nuevo el protector solar cada dos horas y después de nadar.

Incluso en días nublados, los rayos UV pueden causar quemaduras, así que protégeme también en esos días. Si tienes preguntas sobre la piel o el protector solar, consulta a mi médico.