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Cómo manejar el estrés

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ESCUCHA A TU CUERPO CUANDO TE SIENTAS ESTRESADA. CUIDA DE TI Y SÉ AMABLE CONTIGO. ENCUENTRA FORMAS DE ALIVIAR EL ESTRÉS QUE SIENTES.

Listen to your body when you are feeling stressed. Take care of yourself and be kind to yourself. Find ways to ease the stress you’re feeling.

RODÉATE DE PERSONAS QUE TE APOYEN.

Criar a un hijo es un gran esfuerzo. Deja que la familia y los amigos te ayuden con las labores domésticas o a cargar a tu bebé mientras duermes, descansas o te das un baño. Es muy probable que quieran ayudarte, ¡y mereces un descanso!

De igual modo, puedes alejarte de las personas que dicen o hacen cosas que te hacen sentir estresada o que son negativas.

RELÁJATE

Busca un lugar tranquilo, cómodo y relajante para amamantar. Sentirte relajada mientras amamantas es más placentero para ti y tu bebé. Usa este momento para crear un vínculo con tu bebé, escuchar música relajante, meditar o leer.

Amamantar puede ayudarte a relajarte y manejar mejor el estrés. El contacto piel con piel con tu bebé tiene un efecto relajante natural.

DID YOU KNOW?

Breastfeeding can help you relax and handle stress better. Skin-to-skin contact with your baby has a natural soothing effect.

SUEÑO

Es importante descansar lo suficiente para sentirte renovada. El sueño te ayuda a sentirte mejor y a mantenerte fuerte. También te da energía para cuidar de tu bebé y mantiene tu sistema inmunitario funcionando bien. Además, dormir lo suficiente ayuda con tu estado de ánimo y facilita manejar los desafíos de convertirte en mamá de un recién nacido.

ACTÍVATE

La actividad física mejora tu estado de ánimo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera ciertas hormonas que te ayudan a aliviar el estrés. Intenta dar una vuelta a la manzana y pregunta a tu proveedor de atención médica cuándo puedes volver a realizar ejercicio vigoroso después del parto.

OBTÉN AYUDA PROFESIONAL

Un terapeuta puede ayudarte a aliviar el estrés y a encontrar formas positivas para afrontar los problemas.

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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.