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Cómo volver al trabajo o los estudios

Going Back to Work or School Sp QR code

SI ES POSIBLE, TÓMATE TODO EL TIEMPO LIBRE QUE PUEDAS ANTES DE REGRESAR AL TRABAJO O LOS ESTUDIOS.

Una licencia de al menos seis semanas puede ayudarte a recuperarte del parto y adaptarte a una rutina.

Volver al trabajo o los estudios puede hacerte sentir feliz, triste o ambas. Todos los sentimientos son normales. Es posible que tengas muchas preguntas sobre cómo seguir amamantando. Estar preparada te ayudará a calmar la mente.

  • Aprende todo lo que puedas con antelación.
  • Pide consejos a WIC sobre cómo continuar amamantando después de regresar al trabajo o los estudios.
  • Habla con tu empleador o asesor escolar sobre tus opciones.

CONSEJOS PARA HABLAR CON TU EMPLEADOR O ASESOR ESCOLAR

HAZ PLANES PRIMERO Y LLEGA PREPARADA CON RESPUESTAS. PREGUNTAS QUE PUEDES HACERTE:

  • ¿Qué tipo de apoyo quiero y necesito recibir de mi empleador o escuela?
  • ¿Qué preguntas me hará mi empleador o la escuela? (Por ejemplo, es posible que necesiten saber cuánto tiempo necesitarás para tomar descansos).
  • Escribe tus ideas con antelación y llévalas contigo.

PROGRAMA UN MOMENTO PARA HABLAR:

  • Pregunta a tu empleador o asesor escolar si pueden tomarse un momento para hablar en privado. Esto asegurará que tengas toda su atención durante la conversación.

HABLA SOBRE LOS DIFERENTES TIPOS DE HORARIOS, COMO LOS SIGUIENTES:

  • Regresar a medio tiempo
  • Tomar clases matutinas o vespertinas
  • Trabajar en turnos divididos

EXPLÍCALE TUS NECESIDADES A TU EMPLEADOR O ESCUELA:

Help your employer/school understand your needs, such as:
  • Tiempo para extraerte leche materna en intervalos regulares a lo largo del día. Necesitarás extraerte leche durante los horarios en los que normalmente amamantarías a tu bebé. Durante los primeros meses de vida, los bebés necesitan tomar leche con frecuencia. Esto significa que, durante un día de trabajo regular de ocho horas, necesitarás extraerte leche de dos a tres veces. Extraerte leche puede llevar de 10 a 15 minutos. Algunas veces puedes tardar más tiempo. Muchas mujeres usan sus descansos y horas de almuerzo regulares para extraerse leche.
  • Un espacio privado para extraerte la leche no es un baño.
  • Trabaja con tu jefe o asesor escolar para encontrar un lugar privado en el que puedas extraerte leche. Podrías usar una oficina con puerta, una sala de conferencias o un salón de clases. El área debe ser privada y segura cuando esté en uso; además, debe contar con una toma de corriente en caso de que uses un extractor de leche eléctrico.
  • Explícale a tu empleador o escuela por qué es mejor no extraerse la leche en el baño.
  • Los baños están sucios y, por lo general, no cuentan con tomas de corriente.
  • También puede ser difícil manejar un extractor de leche en un cubículo del baño.

TEN EN CUENTA QUE VOLVER AL TRABAJO O LOS ESTUDIOS DE MANERA GRADUAL TE DA MÁS TIEMPO PARA ADAPTARTE.

Infórmales que no te tomarás más tiempo del necesario. Ya sea que te paguen o no el tiempo en el que te extraes leche, puedes ofrecer compensarlo si te es posible o hacer algunas tareas mientras te extraes leche después de acomodarte. Y, con respecto a encontrar un lugar para extraerte la leche, ofrece soluciones creativas, como oficinas, áreas que se puedan bloquear, armarios de almacenamiento o incluso tu automóvil con cubiertas para las ventanas. Es fundamental que estés cómoda mientras te extraes leche.

APOYO EN EL LUGAR DE TRABAJO

Las mamás que están amamantando necesitan todo el apoyo posible conforme regresan a trabajar. Haz clic a continuación para descargar gratis un Plan para volver al trabajo. Pide al personal de WIC que te ayude a llenar esta hoja para que se la puedas llevar a tu empleador.

Plan para volver al trabajo
Leyes sobre la extracción de leche materna

CÓMO PREPARAR EL CUIDADO INFANTIL

  • Tener leche almacenada de 1 a 2 semanas antes de volver al trabajo o los estudios puede ayudar a reducir el estrés de adaptarte a tu nueva rutina.
  • Escribe el nombre de tu bebé, la fecha y la cantidad de leche extraída en cada bolsa de almacenamiento.
  • Haz que tu bebé se acostumbre a que otra persona lo alimente con un biberón antes de que esté lejos de ti por primera vez.

Habla con tu proveedor de cuidado infantil. Es importante encontrar a un proveedor de cuidado infantil que apoye la lactancia materna y que alimente a tu bebé con la leche materna almacenada mientras tú estés trabajando.

  • Infórmale que quieres que tu bebé consuma exclusivamente leche materna.
  • Revisa con el proveedor las señales de hambre de tu bebé y recomiéndale que le dé de comer a demanda.
  • Pídele que escriba cuánto come tu bebé en cada comida y que se comunique contigo cuando tenga poca leche materna.
  • Pídele que mantenga un registro del número de pañales mojados y sucios.
  • Enséñale cómo almacenar y descongelar la leche materna. Recomiéndale que mantenga tu leche materna congelada hasta que la necesite.
  • Tu oficina local de WIC puede revisar contigo las mejores técnicas de alimentación con biberón en tu cita con WIC.

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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.